June 2
Le cordon de résistance est une pièce d'équipement d'exercice qui renforce et tonifie différents groupes musculaires à travers la résistance constante. Ils peuvent être utilisés dans une variété d'exercices, en ciblant des zones spécifiques du corps, comme les bras, les jambes et la poitrine. Comme pour tout programme d'exercice, consultez votre médecin avant de commencer à vous assurer qu'il est sécuritaire pour vous. Si oui, acheter plusieurs cordons de jauges variables (au moins un cordon de lumière calibrée et le cordon d'un lourd calibré).
Cette cibles d'exercice muscles de votre bras, la poitrine et le dos. Étirez votre cordon de résistance sur le sol. Tenez-vous sur le dessus de la moyenne de la corde avec vos pieds largeur des épaules. Accroupissez-vous et de saisir une poignée dans chaque main. Levez-vous tout en gardant votre dos droit et vos bras par vos côtés. Soulevez lentement vos bras droite jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules (les côtés de paume de vos mains doivent être tournées vers le sol). Puis, lentement, les bas du dos à vos côtés. Répétez six fois pour un ensemble. Viser à compléter deux à trois séries.
Cet exercice renforce vos mollets et les tibias. Asseyez-vous sur le sol, tenant une poignée de la corde de résistance dans chaque main. Placez le centre de la corde autour de la plante de vos pieds (juste sous les balles de vos pieds), et le mensonge sur votre dos. Réglez le cordon de sorte qu'il ya une petite quantité de tension que vous vous allongez dans cette position. Tout en tenant fermement les poignées, pointer lentement vos orteils vers l'avant. Une fois que vos orteils sont complètement sortis, maintenez cette position pendant quelques secondes et revenir à la position de départ. Répétez cette opération huit fois pour un ensemble. Construire jusqu'à deux ou trois ensembles.
Vous pouvez renforcer et tonifier vos biceps avec cet exercice. Étirez votre cordon de résistance sur le sol. Tenez-vous sur le dessus de la moyenne de la corde avec vos pieds largeur des épaules. Atteindre le bas et de saisir une poignée dans chaque main. Cette fois, utiliser une poignée sournoise afin que vos paumes et les dessous de vos avant-bras face à l'avant. Vos bras doivent être étendues vers le bas en face de vous. Courber lentement vos mains vers votre poitrine tout en gardant vos coudes près à vos côtés. Retour à la position de départ avec un mouvement fluide lisse. Répétez huit à 10 fois pour un ensemble, et essayer de terminer deux à trois séries.