January 17
Beaucoup de jeux de football sont décidées par des tentatives de field goal de dernière minute de chaque année. En outre, plates longues ou bien placés peuvent aussi être décisif en épinglant une équipe profondément dans son territoire. Le jeu au pied, donc, est un élément clé de toute équipe de football. Pourquoi beaucoup de kickers Câ € ™ est rejoindre leurs coéquipiers dans la salle de musculation. Vous ne pouvez pas être en mesure d'appuyer sur autant de poids que d'un attirail de nez, mais le fer de pompage pouvez ajouter verges vitaux à vos coups de pied qui peut se traduire par la victoire sur le terrain.
Toujours réchauffer avant de vous faire une formation de poids pour augmenter la température du noyau de votre bodyâ € ™ et d'augmenter votre circulation sanguine. Avez-cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière, comme le jogging ou la conduite d'un vélo d'exercice. Desserrer davantage vos muscles par l'étirement dynamique à chaque groupe musculaire youâ € ™ ll de succès au cours de votre séance d'entraînement. Exemples d'étirements dynamiques comprennent les sautes de bras, des coudes latéraux, marcher ou courir avec les genoux élevés et des coups de pied dans les jambes droites.
L'entraînement de toute kickerâ € ™ comprendra des exercices de jambes, mais nâ € ™ t ignorer le reste de votre corps. Kicking nécessite la force de base ainsi. En outre, une forte partie supérieure du corps aide à stabiliser vos mouvements. Aussi, rappelez-vous que votre travail nâ € de fin t ™ quand vous botter le ballon. Si le relanceur adverse se libère, vous pourriez avoir à faire attaquer un touché économie, dans ce cas, youâ € ™ ll ont besoin de toute la force de bras, vous pouvez obtenir. Hop sur la station de la jambe dans votre salle d'entraînement et de faire des extensions des jambes et des boucles pour construire cuisses fortes. Prenez une paire d'haltères et d'effectuer des mouvements brusques de travailler jambes, base et les muscles du dos. En outre, effectuer presses banc de travailler votre poitrine et le noyau, lat tire pour votre dos, plus boucles de bras et triceps extensions. Effectuer trois séries de huit répétitions de vos mouvements et de banc de presses, ainsi que deux ensembles de huit représentants des exercices restants.
Place-kickers devraient travailler tout leur corps pour les mêmes raisons que les parieurs. Mais buts sur le terrain, des points supplémentaires et bottés d'envoi requièrent différentes motions que bottés de dégagement, de sorte que votre séance d'entraînement devrait être différent aussi. Prenez un haltère et effectuer trois séries de cinq répétitions chacun nettoie de puissance et le soulevé. Ces deux activités sont des exercices composés qui travaillent plusieurs muscles et les articulations. Nettoie, en particulier, travailler tous vos muscles principaux du bas du corps et aussi frapper votre cœur, le dos et les bras. Également effectuer deux séries de huit presses poussoirs, une autre barre exercice composé qui fonctionne tous vos principales articulations.
Utilisez suffisamment de poids pour chaque ascenseur, donc vos représentants finales sont difficiles. Vous devriez être en mesure d'effectuer un ou deux représentants à la fin de chaque série. Si vous sentez que vous pouvez faire plus de deux autres représentants, ajouter environ 5 livres au poids youâ € ™ re levage. Consultez force et de conditionnement l'entraîneur de votre teamA € ™, ou un entraîneur personnel, pour vous assurer que youâ € ™ re faire chaque ascenseur avec une bonne forme. Consultez votre médecin chaque fois que vous commencer une nouvelle routine d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé, comme une blessure précédente. Utilisez un observateur chaque fois que vous soulevez des poids libres au-dessus de votre corps.