Exercices de vitesse pour Football

August 18

Une foule d'exercices existent, chacune avec son propre centre d'intérêt ou de force. Quels exercices sont les meilleurs quand il vient à la vitesse? Essayer constamment sprints, bien sûr, combiné avec backside ascenseurs pour fessiers puissants et côté-fente atteint pour améliorer les abdominaux, dos et la force de la cuisse.

Sprints

Cela peut sembler une évidence, mais l'exécution sprints sur une base cohérente peut faire des merveilles sur votre vitesse. Traiter un sprint comme un ensemble d'entraînement, et d'essayer d'effectuer au moins cinq «ensembles» (ou sprints) chaque jour, avec environ 30 secondes de temps de repos entre les deux. Courir un sprint exercera exactement ces groupes musculaires nécessaires pour augmenter votre vitesse. Deux grands endroits pour courir sprints: sur une piste, bien sûr, et jusqu'à une colline. Ce dernier offrira une séance d'entraînement beaucoup plus intense que la première, même si les deux sont efficaces.

Backside Ascenseur

Envisager l'ascenseur de fesses, un exercice conçu pour travailler sur vos fessiers dans l'isolement. Solides, les fessiers puissants permettra d'augmenter votre capacité non seulement de fonctionner mais aussi d'exploser hors du bloc. Allongez-vous sur votre dos, vos bras reposant droite à côté de vous parallèle à votre corps sur le sol, la tête tournée vers l'avant, les genoux pliés, les pieds avec des semelles à plat sur le sol. Soulevez votre bassin afin que votre corps forme un plan directement à partir de votre poitrine à vos genoux, le dos complètement sur le sol en dessous des épaules. Maintenez cette position pendant une à deux secondes pleines. Maintenir les fessiers serrés tout au long. Revenez vers le bas. Répétez la poussée pelvienne 10 à 15 fois, et essayez d'effectuer autour de trois ensembles par jour.

Side Lunge portée

Envisager la portée côté-fente, une bonne séance d'entraînement globale qui cible en particulier vos fessiers, les cuisses et les abdominaux. Tenez-vous debout et droit, le bras droit tendu directement au-dessus votre épaule droite, un haltère saisi dans votre main droite. Garder votre cuisse gauche droite, soulevez votre jambe gauche sous le genou afin que vos orteils sont plusieurs pouces du sol, pointé vers. Vous devriez être complètement équilibrée sur votre jambe droite. Votre bras gauche doit pendre à vos côtés. Ceci est votre position de départ. Fente sur le côté gauche avec votre pied gauche, afin que votre cuisse gauche est parallèle au sol, le genou gauche directement sur votre cheville gauche. Votre talon droit devrait être hors de la terre. Comme vous effectuez cette fente, atteindre votre main droite (avec l'haltère) vers le bas à votre cheville gauche. Maintenez cette position pendant deux secondes. Appuyez dans votre pied gauche et, dans le même temps, augmenter l'haltère en arrière à travers votre corps, jusqu'à ce que vous ayez complètement revenue à la position de départ. Effectuer trois séries de 10 répétitions. Changez de côté, maintenant se précipiter avec votre jambe droite et tenant l'haltère dans votre main gauche. Encore une fois, exécuter trois séries de 10 répétitions.


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