June 20
Combo ascenseurs impliquent la fusion de deux exercices différents en un seul. Un exemple de cela est l'épaulé-jeté en haltérophilie olympique, qui combine une barre propre et une secousse de tête. Beaucoup de gars choisissent d'effectuer des exercices singuliers combo de levage dans un mode de sets, ou d'effectuer un entraînement de tout combo, autrement connu comme un complexe.
Pour une version plus facile de l'épaulé-jeté, essayez le nettoyage et appuyez sur. Cela implique de levage une barre de la parole à vos épaules, avec une brève pause, puis en appuyant sur les frais généraux. Ceux-ci ont frappé vos jambes, le dos, les bras et les épaules de base, selon Dave Coulthard, gestionnaire de remise en forme au Reebok Sports Club à Londres. Il recommande de garder la barre vous fermez votre corps et de conduite avec vos jambes pour produire de l'énergie. Le front squat de presse généraux travaille également la plupart de vos principaux groupes musculaires, comme le font accroupir en lignes repliées, réalisées en mélangeant un soulevé avec une rangée d'haltères.
La formation de Kettlebell est un moyen d'obtenir les avantages de cardio et de musculation dans l'un et de développer le large au haut du corps et taille fine que beaucoup de gars luttent pour, selon Michael George de Riverside Kettlebells. Répliquer la barbell squat propre et presse ou avant d'appuyer avec une paire de kettlebells, ou si vous êtes débutant, utiliser un kettlebell au temps. Vous pouvez également fusionner des mouvements brusques, effectué tenant les kettlebells à vos épaules avec presses, les squats et les rangées.
Même si vous ne disposez pas d'accès à des poids, vous pouvez toujours effectuer combo ascenseurs dans le cadre de votre routine. Un combo simple poids du corps est un pushup combiné avec un Burpee. Faire de ce plus difficile en soulevant une jambe sur le sol sur votre pushup, puis sauter sur une boîte lorsque vous effectuez votre burpee. Pour un mouvement qui fonctionne dos, les bras et le noyau, effectuer un chin-up ou pullup dans une élévation de la jambe de suspension. Ou pour un déménagement de combo vraiment tester le bas de votre corps, effectuer une fente avant sur chaque jambe, puis une fente en arrière sur chaque, un squat, suivie par cinq coups de squat.
Un complexe est une autre façon de combiner ascenseurs. Cela implique d'effectuer mouvements d'haltérophilie standards - souvent avec une barre ou un ensemble d'haltères - dos à dos, sans mettre les poids vers le bas. Personal trainer Jon-Erik Kawamoto recommande un complexe d'haltères constitué de lignes repliées, des lignes droites, presses généraux, bonjours, les squats cassés, de retour derrière les squats de presses du cou et deadlifts roumains pour huit représentants chacun. Pour ce faire, cinq fois, seulement 60 secondes de repos entre chaque série. Incorporer combo ascenseurs et complexes dans vos séances d'entraînement de musculation réguliers, ou leur faire que des sessions autonomes.