November 21
La quête du «ventre plat» est une obsession pour beaucoup de gens, et faire de l'exercice abdominale avec une bonne alimentation est la seule façon de se rapprocher de l'idéal. Le ventre plat est physiquement impossible pour certains à atteindre, mais il ya certains exercices abdominaux simples qui peuvent aider à réduire un gros ventre et obtenir vous vous situez.
La crise est un des plus faciles exercices de l'estomac à faire. La crise exige que vous allonger sur le dos avec votre plié les jambes et les genoux vers le plafond. Apportez vos bras au-dessus et derrière votre tête. Soulevez vos épaules du sol, le déplacement de vos côtes vers vos hanches. Ne tirez pas sur votre tête ou conduire l'exercice par grever votre tête vers vos hanches; cela va causer un dommage à votre cou. Ajouter la résistance à cet exercice en apportant vos bras vers le bas de votre poitrine et tenant un poids il.
Faites attention aux muscles abdominaux comme ils se livrent. Sentez-vous où ils se trouvent. Lorsque vous êtes dans une position debout, vous pouvez vous engager ces muscles tout au long de la journée pour travailler vos muscles abdominaux plus loin.
Travailler les muscles obliques vous donnera la définition dans votre région abdominale et aider à prendre la graisse de vos côtés. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Apportez votre main droite au-dessus de votre tête et augmenter votre pied droit sur le sol, l'équilibre de votre poids sur le pied gauche. Votre corps doit être à un léger angle. Apportez votre jambe droite vers votre côté tout en apportant votre bras droit vers le bas vers votre genou. Répétez cette opération 15 à 20 fois de chaque côté pour les deux à trois séries.
Un autre exercice oblique simple peut être fait avec une serviette. Tenez-vous droit avec vos jambes ensemble et maintenez vos bras au-dessus de votre tête avec la serviette tendue entre eux. Tirer sur la serviette, engager les muscles abdominaux et déplacez vos mains dans un cercle au-dessus de votre tête. Avez-huit à 10 répétitions dans chaque direction.
Une façon simple d'obtenir de meilleurs résultats à partir des exercices abdominaux est d'utiliser un ballon d'exercice. Un ballon d'exercice est une grande balle de caoutchouc que vous pouvez vous asseoir ou coucher sur cours de l'exercice pour ajouter de la résistance à votre entraînement. L'utilisation d'un ballon d'exercice ajoute le poids de votre corps à l'exercice. En raison de sa forme malléable, le ballon d'exercice se déplace sous vous, nécessitant votre corps à travailler plus fort pour équilibrer.
Faites un resserrement norme alors qu'il était assis sur le dessus de la boule d'exercice. Étendre complètement votre torse afin que vous êtes couché sur la balle avec vos muscles abdominaux détendus, et de revenir à une position assise. Vous pouvez également déplacer vos hanches dessous vous dans une position circulaire de travailler les obliques et d'enseigner le solde de votre corps.