January 19
De bons exercices d'estomac renforcer toutes les pièces de votre abdominales (estomac) muscles, y compris le haut des abdos, les abdos et les obliques inférieure. Les abdominaux supérieurs et inférieurs font partie de la même muscle dans le centre de votre estomac et les obliques sont plus communément connus comme la zone sous les «poignées d'amour." Un bon estomac routine d'exercice devrait être fait deux à trois fois par semaine pendant deux à trois séries de 10 à 15 répétitions.
Vous pouvez le faire à votre bureau au travail ou en regardant la télévision à la maison. Expirez complètement et puis sucer votre estomac. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes et relâchez.
Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux, mettez vos pieds sur le sol et traverser vos bras sur votre poitrine. Serrez vos muscles de l'estomac et augmenter vos épaules du sol. Utilisez vos muscles de l'estomac pour soulever votre corps et croquer votre cage thoracique vers vos hanches.
Allongez-vous sur votre dos avec vous les bras à plat sur le sol à vos côtés. Pliez les jambes et garder les pieds sur les 6 pouces du sol. Tirez vos genoux vers le haut et vers votre poitrine; vos fesses devrait venir sur le sol. Réduisez vos jambes vers le sol, arrêter quand ils sont 6 pouces du sol et répéter la série de mouvements. Continuer à soulever et abaisser votre jambe pour le nombre désiré de répétitions.
Asseyez-vous sur une chaise avec les mains sur ses bras. Gardez le dos droit et vos muscles abdominaux serrés. Soulevez vos genoux vers votre poitrine, maintenez pendant 5 secondes et le bas du dos au sol.
Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux pliés. Placez vos bras sur le sol et serrez votre estomac. Soulevez votre bassin vers le haut et de garder votre bas du dos sur le plancher. Vous devriez vous sentir dans votre bas-ventre.
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez votre cheville gauche sur votre genou droit. Placer vos mains derrière votre tête, utilisez vos muscles abdominaux pour soulever votre épaule droite sur le sol, la torsion au torse et déplacer votre épaule droite vers votre genou gauche. Répétez les étapes pour le genou droit et à l'épaule gauche.
Cet exercice permettra de travailler tous vos muscles de l'estomac. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête et soulevez vos épaules légèrement sur le sol. Pliez vos genoux et les mettre en vers votre poitrine. Redressez votre jambe droite et traverser le coude droit sur votre corps vers votre genou gauche. Changez de côté et continuer cette série pour le nombre désiré de répétitions.
Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites. Mettez vos mains derrière votre tête et soulevez vos épaules du sol. Levez vos jambes vers le haut jusqu'à ce que votre corps crée un angle de 90 degrés. Abaissez lentement les jambes jusqu'à ce qu'elles sont de 6 à 12 pouces du sol et répétez.
Ajuster le poids de la machine ab. Si vous êtes un début de débutant avec le poids le plus bas possible. Pour les niveaux de remise en forme intermédiaires et avancés, commencer avec 30 à 50 livres. Asseyez-vous sur le siège de la machine et placez vos mains sur les poignées avec vos bras posés sur les plots. Serrez vos muscles de l'estomac et de croquer avant. Cet exercice offre le même mouvement comme une crise avec l'avantage supplémentaire de poids supplémentaire et vous êtes dans une position assise.
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Joignez les mains et levez vos pieds 4 à 8 pouces du sol. Autre toucher vos mains sur le sol à la droite et à gauche de votre corps.