August 22
Les gens ont besoin d'effectuer des exercices de genou pour une variété de raisons, y compris surmonter une blessure, le soulagement des symptômes de l'arthrite ou de construction de la force. Les exercices peuvent également ajouter de la stabilité au genou et aider à prévenir les blessures. Il ya beaucoup de bons exercices de genou pour l'étirement et le renforcement de l'articulation du genou.
Les genoux sont l'une des articulations les plus vulnérables du corps que les gens passent une quantité considérable de temps sur leurs pieds. Certains exercices de base peuvent garder les genoux fort et sain.
Bons exercices de genou sont ceux qui travaillent à la fois l'avant et l'arrière du genou aussi, permettant à une personne d'équilibrer sa force du genou. Les exercices d'étirement tels que couché sur le sol et l'étirement des ischio-jambiers sont efficaces pour améliorer la flexibilité aux ischio-jambiers. Debout et en tirant le pied vers les fesses contribue à accroître la mobilité dans l'avant du genou. (Voir Ressources 1 et 2 ci-dessous pour les exercices)
des exercices de renforcement musculaire comme les squats muraux ou en marchant sur un banc une jambe à la fois peut développer la force dans les genoux. Faire flexions des jambes sur une machine flexion des jambes ou du spectacle deadlifts jambe raide (voir la Ressource 3 ci-dessous) aidera à renforcer les muscles ischio-jambiers.
Marcher, en utilisant un tapis roulant ou de travailler sur un vélo d'exercice vous aidera à bâtir la force dans tous les domaines des genoux.
Il est préférable d'exercer avec modération. Une personne ne devrait jamais faire des exercices de renforcement de la force comme squats mur tous les jours, car cela peut causer des blessures au genou.