January 23
Que vous êtes juste dans la forme avec votre premier programme de marche, ou si vous êtes un coureur de marathon expérimenté, vous pouvez obtenir une bonne séance d'entraînement sur un tapis roulant. Avec un tapis roulant, vous pouvez obtenir, un entraînement pratique et flexible, quelle que soit la météo.
Pour commencer, marcher ou faire du jogging pendant cinq minutes d'échauffement. Puis étirer à fond. Ne sautez pas, car cela peut causer des blessures. Stretching immédiatement après votre séance d'entraînement, tandis que vos muscles sont encore chauds, est également bénéfique.
Obtenez votre cœur se déplacer plus rapidement en augmentant la pente du tapis roulant. Une inclinaison électronique vous permet de modifier les paramètres tout au long de votre séance d'entraînement, ajoutant défis que vous êtes prêt.
Mélanger votre séance d'entraînement avec la formation d'intervalle est l'un des moyens les plus rapides pour brûler des calories. Par exemple, exécuter dur pendant une minute, puis marcher à un rythme confortable pour cinq minutes. La plupart des tapis roulants offrent des intervalles pré-programmés. Vous pouvez également utiliser un chronomètre pour vous le temps.
Lors de la marche ou la course, frapper avec votre talon d'abord. Poussez avec la boule de votre pied. Ne vous penchez pas trop en avant. Si possible, balancer vos bras naturellement, plutôt que de se penchant sur l'avant du tapis roulant.
L'un des aspects positifs du travail sur un tapis roulant est que vous pouvez effectuer plusieurs tâches - regarder la télévision ou lire un magazine. L'inconvénient est que ces distractions peuvent réduire votre concentration et l'efficacité de votre entraînement. D'autre part, l'élaboration en regardant la télévision vaut mieux que de rester assis sur le canapé à regarder la même émission. Si l'animation vous permet de vous déplacer et rend votre séance d'entraînement voler par, alors allez-y.