January 28
Bons exercices pour les abdominaux ne travaillent tout simplement pas le rectus abdominus, qui est le muscle ab superficielle que vous voyez sur une personne avec un "six-pack". Vous devriez faire des exercices abdominaux qui travaillent votre rectus abdominus mais aussi vos obliques et abdominus transversale. Les meilleurs exercices sont effectués dans une variété de positions instables qui nécessitent plus de travail pour stabiliser votre corps.
Debout exercices abdominaux travaillent vos autres muscles du tronc et l'équilibre avec l'abs. Virages côté haltères ou haltères ascenseurs obliques sont fait debout et de travailler vos muscles obliques. Côtelettes câble, balançoires, et remontées mécaniques sont également bonnes debout exercices ab.
Pour faire un virage latéral, tenez un haltère dans chaque main. Cinq livres est bon de commencer. Penchez vers la droite et de garder vos bras détendus. Expirez et lever vers le centre. Permettez à votre corps pour soulever l'haltère, pas vos bras. Expirez et penchez-vous vers la gauche. Retour au centre. Répétez jusqu'à ce que vous avez fait six représentants de chaque côté. Travailler jusqu'à deux séries de 10 répétitions de chaque côté.
Le resserrement de la balle, balle croque avec un médecine-ball, boule jackknife, resserrement du côté de la balle, la balle rouler, et rouler de balle exercices sont quelques-uns des nombreux bons exercices abdominaux qui peuvent être faites sur un ballon pour un entraînement abdominal plus intense.
La balle roule en arrière, par exemple, travaille vos abdominaux. Pour faire cet exercice, vous devez se tenir droit sur un ballon de stabilité et de mettre vos jambes droites en face de vous à la distance de la largeur des hanches. Croisez vos bras sur votre poitrine et de faire reculer, permettant à vos genoux à se plier. Arrêtez plier les genoux quand ils sont directement au-dessus de vos chevilles. Continuer couché en arrière jusqu'à ce que la balle est dans le bas du dos et le haut du corps est parallèle au sol. Vos épaules seront dans l'air. Pousser à travers vos talons et de faire reculer jusqu'à une position assise. Faites 12 répétitions et de travailler jusqu'à deux séries de 20.
La plupart des gens savent déjà comment travailler leurs abdos par des craquements et des craquements secondaires, mais moins communément connus et fait des exercices sont ceux qui ciblent l'abdomen transversale. Le abdominus transversale stabilise votre colonne vertébrale. Une forte abdominus transversale va tirer votre estomac et vous aider à équilibrer.
Un très simple - mais importante - exercice à faire est contractions abdominales. Assoyez-vous droit sur une chaise. Prenez une grande respiration normale par le nez. Expirez et tirez dans vos abdos que vous expirez. Imaginez tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez la contraction pendant trois à cinq secondes. Cela permettra de renforcer votre abdomen transversale et aussi de former votre cerveau pour recruter efficacement ce muscle en cas de besoin.
Faire des exercices comme des planches et des planches latérales nécessitera une forte abdominus transversale. Même les push-ups vont utiliser ce muscle pour maintenir un dos plat.