November 27
Il ya deux positions différentes qui sont généralement assumés lors des exercices ab: faible plat dos ou le bas du dos courbé. Lordose est quand il ya une légère courbe dans le bas du dos au lieu de titrage du bassin en arrière et pousser le bas du dos dans le plancher. Permettant lordose fonctionne le muscle de l'abdomen transversale plus que le rectus abdominus inférieure.
La crise est un exercice abdominal de base qui construit une base de la force pour les exercices abdominaux plus difficiles. Typiquement, des craquements se font avec un basculement du bassin et le bas du dos plat, mais ils peuvent être faites avec la lordose de travailler la partie supérieure de droit de l'abdomen et de l'abdomen transversale. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soit croisez vos bras sur votre poitrine ou mettez vos mains derrière les oreilles. Sentez-vous la courbe naturelle de votre dos. Serrez vos abdominaux et croquer jusqu'à 45 degrés sur le sol que vous expirez. Votre cou, la tête et les épaules doivent venir sur le sol. Maintenez la crise pendant deux secondes. Inspirez et abaissez-vous lentement vers le sol. Faites deux séries de 20 à 50 répétitions. Vous pouvez commencer avec 10 répétitions si 20 est trop difficile.
Un bon exercice de base qui fonctionne votre stabilisation ab avec lordose est l'un pouce de l'exercice au sol. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites. Mettez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le bas. Pincez vos jambes ensemble et les soulever un pouce du sol. Gardez le haut du corps détendu. Respirez profondément pendant l'exercice. Commencez avec 20 secondes et de travailler jusqu'à 60 secondes.
La croix de la jambe est un excellent exercice abdominale qui fonctionne votre abs supérieure, abdominaux et les cuisses intérieures. Il est plus d'un exercice intermédiaire, afin de maîtriser l'exercice d'un pouce en premier. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites sur le sol et vos mains derrière les oreilles. Crunch vos épaules du sol et de les tenir en place tout le temps. Soulevez les deux jambes et les ouvrir aussi large que confortable. Les réunir et de les croiser. Continuer l'ouverture et la fermeture de vos jambes tout en maintenant une courbe naturelle dans votre bas du dos. Pour ce faire, à une vitesse modérée pendant 30 secondes. Travailler jusqu'à 60 secondes. Faites deux à trois séries.
Cet exercice est appelé somtimes ciseaux.