August 22
De nombreux exercices d'estomac impliquent plier ou de tordre les requêtes qui peuvent facilement aggraver les muscles du cou se fait mal. Si vous souhaitez exercer vos muscles de l'estomac, mais éviter de mettre votre cou à risque, effectuer quelques mouvements de l'estomac de rechange qui sont tout aussi efficaces que des craquements, mais impliquent des positions qui vous rendent moins susceptibles de souffrir des douleurs au cou.
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés. Gardez-vous de retour dans une position neutre et confortable. Évitez d'incliner vos hanches. Concentrez-vous sur le maintien de votre abs serré, mais rappelez-vous de respirer tout en effectuant répétitions. Raise vous hanches du sol jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos genoux et les épaules. Maintenez la position pendant trois respirations, puis revenez à la position de départ. Répétez cinq fois.
Lancer sur vos mains et les genoux. Placez vos mains directement sous vos épaules et aligner votre tête et du cou avec votre dos. Gardez vos muscles abdominaux serrés que vous levez votre bras droit et la jambe gauche sur le plancher. Tenez-les à l'épaule et au niveau de la hanche pendant trois respirations avant de revenir à la position de départ. Répétez le mouvement sur le côté opposé, lever le bras gauche et la jambe droite. Suppléant, de sorte que chaque côté ne cinq répétitions.
Lancer couché sur le ventre. Soulevez-vous en place, soutenir votre poids avec vos avant-bras et les orteils. Pliez vos coudes directement sous vos épaules à un angle de 90 degrés. Gardez votre niveau dos, la tête en ligne avec votre corps et tirez dans votre nombril que vous maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Ne retiens pas ton souffle. Relâchez à l'étage. Répétez cinq fois.
Allongez-vous sur votre gauche. Levez-vous jusqu'à, vous soutenir avec votre avant-bras gauche. Gardez vos épaules, les genoux et les hanches alignées que vous maintenez la position pendant trois respirations. Gardez votre bras droit sur le côté de votre corps ou de l'élever dans l'air pour un défi supplémentaire. Switch to couché sur le côté droit et répétez l'exercice, l'appui de votre corps avec votre avant-bras droit. Maintenez la position pendant trois respirations. Répéter l'opération sur chaque côté cinq fois.
Construire progressivement jusqu'à 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Rappelez-vous toujours de garder la tête et le cou alignés avec votre dos et la colonne vertébrale pour éviter les blessures. Concentrez-vous sur vos muscles de l'estomac, mais de continuer à respirer.