December 7
Pas tout le monde peut se permettre d'utiliser du matériel de gymnastique coûteux à travailler. balles de médecine sont un moyen populaire et peu coûteux à travailler votre coeur. L'exercice avec un médecine-ball est un excellent entraînement pour votre corps, surtout pour votre estomac et les abdominaux. Trois exercices de l'estomac populaires qui nécessitent une boule de médecine incluent rebondissements russes, des craquements et soulève la jambe.
Pour faire une torsion de Russie, assis sur le sol avec vos pieds à plat sur le sol et garder les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Prenez votre médecine-ball et maintenez-le directement en face de vous. Se pencher en arrière à un angle de 45 degrés, puis tournez à votre gauche et à droite, ce qui porte le ballon avec vous et toucher au sol par les hanches avant de tourner dans le sens contraire. Le plus vous penchez en arrière, plus difficile l'exercice sera. Vous vous sentirez vos abdominaux brûlants en peu de temps.
Peu importe combien de croque normale que vous faites, vous ne serez jamais travailler complètement votre estomac sauf si vous travaillez sur chaque muscle. Cet exercice permet plus de muscles de l'estomac pour être mis à profit pendant l'exercice. Vous aurez besoin d'un médecine-ball et un grand ballon d'exercice. Placez la grosse boule d'exercice sur le sol et de jeter sur elle avec le ballon centré sur votre dos et vos pieds écartés et plat sur le sol. Tenir la balle de la médecine dessus de votre tête et penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que la balle est sur vos hanches. Gardez cette position, puis revenez lentement à la position de départ.
Lay à plat sur votre dos (un tapis d'exercice est bénéfique si vous ne disposez pas de jeter sur le sol). Tenir la balle de la médecine dessus de votre tête, puis atteindre vos jambes jusqu'à toucher le ballon. Passer le ballon de vos mains à vos pieds, puis revenir à la pose à plat sur le tapis avec vos pieds légèrement du sol de sorte que le ballon ne touche pas le sol. Levez les bras et les jambes back up, et passer le ballon de la médecine de vos pieds à vos mains, terminé l'exercice.