August 19
Beaucoup de gens cherchent à se débarrasser de leur graisse du ventre, en particulier leurs poignées d'amour. Il peut être difficile de continuer, mais il est possible de lisser et tonifier les côtés de votre estomac. Les exercices ci-dessous vous démontrer comment elle peut être réalisée avec de la patience et un désir de travailler.
craquements secondaires sont l'un des moyens les plus productifs à mincir les côtés de votre estomac. Ils travaillent les muscles obliques interne et externe. Tout d'abord, se coucher sur une natte ou une serviette confortable et se mettre en position de sit-up. Seulement réduire vos genoux ensemble et les reposer sur le côté à côté de vous pour que le haut du corps vous êtes confrontés au plafond mais vos genoux êtes face à un mur. Soulevez lentement vos omoplates sur le sol et faire une crise. Assurez-vous expirez pendant que vous allez, et inspirez sur votre chemin vers le bas.
Vous pouvez tenir la position en haut pendant quelques secondes. Le plus lent que vous effectuez les croque côté, plus vos muscles va obtenir fonctionné. Vous pouvez faire le processus 15 à 30 fois selon votre niveau et les objectifs de remise en forme. Répétez les répétitions de l'autre côté de votre estomac.
Une façon de pimenter votre routine d'exercice est d'ajouter un ballon d'exercice. Assurez-vous que la balle est assez grand et assez pour supporter votre poids fort. Asseyez-vous sur la balle et marcher lentement vers l'avant de sorte que votre dos est couché sur elle. Apportez vos mains sur votre tête et coller vos coudes. Vos pieds doivent être sur une largeur des épaules. Lentement apporter vos omoplates et tordre votre corps sur le côté quand vous obtenez à mi-hauteur. Le plus que vous tournez votre corps, plus vous allez travailler vos muscles obliques secondaires. Il est à vous si vous souhaitez faire de 15 à 30 répétitions de chaque côté ou des côtés alternés après chaque torsion.
tord déclin peut être fait sur une planche inclinée ou un banc qui est normalement à une baisse de 35 degrés. Le banc doit avoir un endroit pour tenir vos pieds en place. Après que vous avez fait en sorte que vos pieds sont sécurisés, apportez votre haut du corps vers une position où il est assis et perpendiculaire au banc d'exercice. Penchez-vous et faire un resserrement du côté tout en tournant votre corps sur le côté. Par exemple, si vous êtes de tourner votre corps vers la droite, votre coude gauche viendra en avant vers votre genou droit. Détordre lentement de cette position que vous revenez lentement à votre position perpendiculaire originale. Faites cet exercice pendant 15 à 30 répétitions de chaque côté.