August 11
Golf est un jeu de finesse, de précision et de finesse. Mais, pour un tel mouvement poétique, le swing de golf peut faire des ravages sur les articulations du corps, en particulier l'épaule. Les golfeurs qui ont des conditions préexistantes conjointes vont découvrir quelques dures vérités sur le jeu: Ce sera sans aucun doute aggraver leur maladie; et une balançoire à pleine puissance sera presque impossible à atteindre sans travaux correctifs. À cette fin, lire et en apprendre davantage sur certains exercices d'épaule utiles pour les golfeurs.
Ayant gamme complète de mouvement à travers la jointure de l'épaule est important à la fois éliminer le potentiel pour un swing douloureux et de maximiser le transfert de puissance potentielle. Pour aider à atteindre cette flexibilité supplémentaire, voici quelques exercices d'étirement pour améliorer la mobilité de l'épaule.
Tirer Arm Stretch: En position debout droite, croisez vos mains derrière votre dos avec vos paumes vers le haut. Développez votre poitrine et tenter de déplacer vos mains loin vers le sol. Vous devriez sentir un léger étirement à travers les épaules et dans la partie supérieure du bras. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Victoire Stretch: Alors que debout à droite, Croiser les mains devant le corps, tenant les bras en ligne droite au niveau des yeux autour. Garder vos bras tendus, utiliser votre bras gauche pour tirer le bras droit à travers le corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la région de l'épaule. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Dessus de la tête Stretch: En position debout droite, verrouiller vos mains et levez les bras en ligne droite de votre tête. Tout en gardant les doigts verrouillés ensemble, essayer de mettre vos bras derrière le corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'épaule. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
En plus d'avoir un épaulement qui est mobile, les golfeurs ont aussi besoin d'une épaule qui est forte, à la fois pour résister à d'éventuelles blessures de l'impact défectueux et pour alimenter ces longs trajets. Quelques exercices de renforcement épaule suivent.
Avant haltères soulève: partir avec vos mains à vos côtés et tenant une paire d'haltères, suppléant apportant chaque bras en avant du corps au niveau des yeux à un rythme modéré. Tenter de contrôler à la fois la montée et décente des haltères. Répétez l'opération pour trois séries de huit répétitions de chaque côté.
Lateral haltères soulève: A partir de la même position, soulevez chaque bras vers l'extérieur sur le côté du corps. Abaissez lorsque le bras atteint la hauteur des épaules, les bras et suppléants pour un total de trois séries de huit répétitions par bras. Contrôler entièrement à la fois la sensibilisation et de portions de descente de l'exercice.
Épaules debout: En position debout et tenant une paire d'haltères dans chaque main, appuyez simultanément sur les frais généraux. Contrôler à la fois le soulèvement et l'abaissement, répétition pour un total de trois séries de huit répétitions.
Debout Barbell Presse: L'idée est la même que celle de l'exercice précédent, ne l'exécuter avec une barre chargée à la place d'une paire d'haltères.
Tant la barre, appuyer sur haltère peuvent être effectuées en position assise pour la variété supplémentaire.