December 14
Quand il vient à la formation pour un sport spécifique, vous voulez vous concentrer non seulement sur la construction et l'étirement des grands groupes musculaires de votre corps, mais aussi se concentrer sur les muscles utilisés à plusieurs reprises dans le sport. En softball, il ya action de lancer répété ce qui signifie qu'une épaule souple et solide pourrait aider votre jeu et éviter les blessures.
L'action de lancer au softball exige que vous ayez une gamme complète de mouvement dans votre épaule. Stretching est important car il vous aidera à utiliser et augmenter votre gamme complète de mouvement. Commencez votre séance d'entraînement avec des cercles de bras. Gardez votre bras en pleine extension et reposé par votre côté. Levez le bras en face de vous jusqu'à ce qu'il soit complètement étendu vers le haut. Continuer le cercle derrière vous jusqu'à ce qu'il revienne vers la position de repos. Répéter l'opération sur les deux côtés. Les mêmes cercles peuvent être vers le bas avec votre main sur votre épaule, avec votre coude étant la partie la plus à l'extérieur du cercle. Vous pouvez également faire des cercles dans le sens inverse, étendant derrière vous en premier.
Suivant agenouiller sur le sol et placez vos mains en face de vous. Atteindre l'avant et placez vos mains sur le sol. Abaissez le haut du corps vers le sol, permettant à votre tête pour passer entre vos bras. Une fois que vous avez réduit vous pouvez avoir besoin d'ajuster vos mains que vous étendez entièrement vos bras en face de vous et de garder vos mains sur le sol. Abaissez légèrement contre vos bras en utilisant votre poids corporel et maintenez pendant 15 secondes.
Renforcer les muscles de l'épaule, et spécifiquement les muscles de la coiffe des rotateurs, aidera à prévenir l'une des blessures les plus courantes en softball. Les muscles de la coiffe des rotateurs sont petits muscles que vous ne pouvez pas voir quand on regarde dans le miroir, mais ils sont les principaux muscles utilisés dans l'action de lancer de softball. Il est important de garder la lumière des poids et faire des ensembles de 10 à 15, au repos pendant une minute entre les séries. En outre, passer par les mouvements à un rythme lent et utiliser toute la gamme de mouvement pour chaque exercice.
Choisissez les poids et levez votre bras afin que votre bras est parallèle au sol et vos mains sont pointés vers le plafond. Vos paumes devraient être tourné vers vous. Soulever des poids jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendues et les bas du dos vers le bas pour la position de départ. Procéder à un ensemble complet avant de passer à l'exercice suivant.
Avec les poids dans vos mains, laissez vos bras fixent à vos côtés avec les paumes face à. Levez les bras, les gardant étendu. Quand ils deviennent parallèles au sol, faire pivoter vos bras afin que vos paumes sont tournées vers le haut et qui continuent de lever le bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus dessus de votre tête. Baissez vos armes, vos paumes tourner à nouveau et de les ramener à la position de départ. Procéder à un ensemble complet et de repos avant de passer à l'exercice suivant.
Prenez un poids et le tenir avec les deux mains en face de vous avec vos bras vers le bas dans une position de repos. Levez vos bras au-dessus de votre tête, faire en sorte que le poids ne va pas derrière votre tête. Vous devriez être en mesure de voir vos mains sans lever la tête. Faites un ensemble complet et se reposer. Vous pouvez compléter à nouveau la totalité de routine.