August 21
Comme le grand champion olympique de natation Janet Evans indique, les bienfaits de la natation sont «nombreux, importants et indéniable." Cela vaut pour tout le monde de jocks graves à exerciseurs occasionnels. Pour les lanceurs de balle molle, qui Windmill balles à la plaque jusqu'à 60 mph, des séances d'entraînement de l'eau peuvent faire des merveilles. Exercices pour renforcer votre épaule de tangage peut être encore plus efficace dans une piscine que sur la terre ferme. Et pour le conditionnement global, des exercices de natation sont difficiles à battre.
Yankees de New York force et de conditionnement entraîneur Dana Cavalea dit la natation est l'une des meilleures façons pour un lanceur de baseball ou le softball pour augmenter la force de l'épaule, de l'endurance et de la stabilité. Submergeant l'épaule dans l'eau vous permet de mieux stabiliser l'omoplate, quelque chose que beaucoup pichets trouver difficile de le faire lors de l'exercice sur la terre. De plus, vous pouvez contrôler l'intensité de votre entraînement sans l'utilisation de poids ou des bandes, puisque vous pouvez augmenter la résistance en appuyant simplement dans l'eau avec plus de force. Depuis exercices de l'eau sont à faible impact, le risque de blessure est diminuée ainsi.
Frank Jobe, un chirurgien orthopédiste et un pionnier dans la médecine du sport, qui a servi comme directeur médical de longue date pour les Dodgers de Los Angeles, exercices créé pour les lanceurs qui renforcent spécifiquement la zone la coiffe des rotateurs souvent blessés. Baseball et softball hurlers à tous les niveaux effectuent régulièrement des exercices Jobe à développer les épaules qui peuvent résister aux rigueurs de tangage. Cavalea dit Jobe exercices sont particulièrement bien adaptés pour la piscine. Jobe exercices comprennent 45 relances degré et les rotations internes et externes. Ils peuvent être effectués dans la piscine sans poids ou avec des haltères aquatiques.
Un bras de tangage forte ne suffit pas. Vous devez renforcer votre corps supérieur et inférieur et de développer une base solide à la hauteur de votre mieux, et l'exercice de l'eau est un excellent moyen de le faire. Cavalea recommande complétant exercices d'épaule dans la piscine avec des exercices généraux de conditionnement. Par exemple, nager freestyle pendant deux minutes, courir dans l'eau avec une forte action du genou pendant deux minutes, brasse pendant deux minutes et un battement de jambes tout en tenant le côté de la piscine pour deux minutes. "Si vous ne pensez pas huit minutes de travail est un bon entraînement, allez-y et essayez-le," écrit Cavalea.
Formation de la Croix est recommandé pour presque tous les athlètes et des cruches de softball ne sont pas différents. Comme l'écrit Janet Evans, piscine non seulement fonctionne l'ensemble du corps, il peut être bon pour l'esprit et l'esprit ainsi. "La répétition méthodique de la natation combinée avec ses natures non-impact crée, une forme relaxant et apaisant de l'exercice." Mais ne faites pas trop. Cavalea recommande de rester sur la terre ferme, la veille et le lendemain vous avez prévu de planter, car vos épaules peuvent se fatiguent rapidement de la formation aquatique.