October 27
La natation est une compétence de sécurité important et peut fournir une excellente forme d'exercice. Le mouvement de nage libre est très efficace en ce qu'il propulse le nageur plus loin avec moins d'effort que d'autres coups, comme le papillon. Le mouvement de nage libre peut être décomposé en quatre aspects pour les nouveaux étudiants, avec des exercices de natation pour chaque section. Ces exercices augmentent la compétence et la confiance des élèves dans l'eau et leur permettre de se concentrer sur et de maîtriser les composantes de la course individuelle.
Freestyle utilise le battement de jambes, qui est un va-et-vient mouvement rapide, en alternant les jambes. Jambes doivent être droites à tout moment. Les premiers étudiants à temps sont introduits dans le battement de jambes devrait être au bord de la piscine. Les élèves devraient commencer en se tenant sur le côté dans une position couchée avec leurs visages hors de l'eau. Ils peuvent ensuite pratiquer le battement de jambes tout en respirant à leur propre rythme. Une fois que les élèves à maîtriser le mouvement correcte, ils peuvent progresser à des exercices avec des dispositifs de flottaison. Les élèves doivent tenir dispositifs de flottaison dans leurs mains, de préférence kickboards, et utiliser le battement de jambes de voyager plusieurs longueurs de la piscine. Les élèves devraient ensuite essayer le battement de jambes sans l'aide de dispositifs de flottaison pour quelques longueurs de piscine.
La technique freestyle correcte nécessite nageurs à FaceDown dans l'eau avec la tête et la colonne vertébrale dans un alignement droit. Les élèves devraient commencer par pendaison sur le côté de la piscine et poussant avec leurs jambes vers le milieu de la piscine. Ils devraient garder leurs armes à leurs côtés pour la première perceuse. Une fois qu'ils ont acquis une position horizontale simplifiée, ils devraient ajouter le mouvement du bras. Juste avant de pousser au large, ils devraient prendre une profonde respiration et d'étendre leurs bras tendus au-dessus de leurs têtes. Tout en glissant ils devraient essayer de parvenir à une position horizontale équilibrée. Une fois que les élèves sont à l'aise avec cet exercice, ajouter quelques coups de pied à la fin de la glisse. Cela les aidera à faciliter l'intégration dans de multiples aspects de la course à la fois.
Les élèves devraient commencer les exercices de bras face cachée dans l'eau, à venir pour l'air à leur propre rythme. Commencez par le bras droit tendu en avant et le bras gauche sur le côté. Le bras gauche devrait se déplacer le long du corps vers le bras droit. Mettez les bras une fois la paume gauche est en ligne avec le nez. Le bras gauche devrait se prolonger en avant et le droit devrait repousser jusqu'à ce qu'il soit en ligne avec les hanches. Le mouvement entier devrait se produire sous l'eau. Continuer le mouvement avec les bras opposés. Une fois cet exercice a été maîtrisé, les élèves doivent pratiquer amener les bras hors de l'eau. Lorsque le bras gauche va de l'avant pour remplacer le bras droit, il doit être sorti de l'eau une fois qu'elle est en ligne avec le nez. Continuer à pratiquer le mouvement avec les bras opposés.
La respiration doit être synchronisé avec les mouvements des bras. Les élèves devraient commencer en se tenant debout dans l'eau jusqu'à la taille. Ils devraient se plier à la taille de sorte que leurs torses sont horizontales dans l'eau. Tout en effectuant les mouvements de bras correctes, les étudiants doivent expirer dans l'eau en continu et tourner la tête pour respirer. Les élèves doivent tourner la tête vers celui qui va de l'avant bras hors de l'eau. Une fois qu'ils inhalent, ils doivent expirer dans l'eau et répétez le mouvement de l'autre côté. Cet échange devrait avoir lieu pendant toute la durée des étudiants sont nage libre. Lorsque cette compétence a été maîtrisé, les étudiants sont prêts à intégrer les jambes et un battement de jambes.