March 17
Haute intensité des exercices cardiovasculaires vous aidera à brûler autant de calories que possible dans un laps de temps raisonnable. Selon le Conseil américain sur l'exercice, l'exercice cardiovasculaire peut brûler jusqu'à 1 000 calories par heure. Cette dépense de calories vous permettra d'atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement. Alors que tout exercice cardio-vasculaire va augmenter le métabolisme et brûler des calories, certains vont vous aider à brun calories beaucoup plus rapides que d'autres. Toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d'exercice pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour le faire.
Nage libre est un exercice cardio-vasculaire qui est souvent négligé, selon Denise L. Smith et Bo Fernhall, auteurs de "Advanced Cardiovascular physiologie de l'exercice." Selon NutriStrategy, une personne moyenne 155 livres va brûler jusqu'à 700 calories par heure. Nage libre peut utiliser une combinaison de la brasse, dos ou papillon pour créer un exercice cardio-vasculaire intéressant. Votre centre de loisirs local ou au gymnase devraient avoir une piscine disponible pour débuter un régime de natation.
Monter l'escalier est un exercice cardio-vasculaire qui renforce les muscles des jambes et des aides en all-over combustion des graisses, dit le Conseil américain sur l'exercice. Selon Tamilee Webb et Lori Seeger, auteurs de "séances d'entraînement pour les nuls", monter les escaliers classiques ou en utilisant un stepper peut aider une personne moyenne 155 livres brûler plus de 1000 calories par heure. Ceci est un exercice cardio-vasculaire pratique si vous avez un escalier dans votre maison. Toutefois, si vous ne disposez pas d'un jeu dans votre maison, la tête de votre salle de gym locale pour atteindre le même entraînement efficace à partir d'un stepper.
Selon Suzanne Schlosberg et Liz Neporent, auteurs de "remise en forme pour les nuls», la course est un exercice cardio-vasculaire classique et efficace. Courir peut être fait à l'extérieur si vous habitez dans une région qui vous permet de le faire. Toutefois, si vous ne le faites pas, la course peut tout aussi facilement être fait à l'intérieur sur un tapis roulant dans le confort de votre maison ou votre salle de gym locale. Une personne moyenne va brûler plus de 700 calories en courant pendant une heure à un rythme de 6 mph. La course est une activité à fort impact, donc avant de commencer tout régime d'exploitation, vous devriez investir dans une bonne paire de chaussures de course afin de ne pas blesser votre corps.