April 7
Vous nâ € ™ t doivent passer toute la journée à la salle de sport sur une machine d'exercice pour brûler efficacement les calories. Choisir machines qui brûlent efficacement calories signifie que vous pouvez passer moins de temps de travail, mais encore répondre à vos calories dépenses et de gestion du poids objectifs. Si votre objectif est la perte de poids, brûler un supplément de 500 à 1000 calories par jour peut vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine, selon MayoClinic.com.
Appareils d'exercice qui produisent des dépenses élevées en calories comprennent des tapis de course, vélos elliptiques, vélos stationnaires, des rameurs et des machines de ski. À l'exception d'un tapis roulant lorsqu'il est utilisé pour la course, ces machines d'exercice sont assez faible impact et facile sur vos articulations. La quantité de calories youâ € ™ ll brûlure en utilisant l'une de ces machines d'exercice dépend de votre poids corporel et de la durée de votre entraînement. Les Lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains recommande remplissant 2,5 à cinq heures de d'intensité modérée exercice aérobie sur une base hebdomadaire.
À l'exception de la marche sur un tapis roulant, youâ € ™ ll efficacement brûler au moins 400 calories en 60 minutes de jogging sur un tapis roulant de tapis roulant, sur une machine elliptique, un vélo stationnaire, machine à ramer ou machine de ski. Harvard Health Publications rapporte une personne 155 livres va brûler 520 calories en utilisant un vélo stationnaire ou un rameur à un rythme modéré pendant 60 minutes, 670 calories exerçant sur une machine elliptique et 706 calories en utilisant une machine de ski. Une personne de 155 livres brûle environ 744 calories par heure de jogging sur un tapis roulant à un rythme de 6 miles par heure, selon la Harvard Health Publications. Le plus vous pesez, plus de calories que vous brûlez.
Si vous choisissez steppers d'escalier ou appareils de musculation pour votre entraînement, vous allez brûler légèrement moins de calories. Machines de marche d'escalier help155 livres individus brûlent environ 446 calories en une heure, alors que les machines de poids donnent dépenses caloriques de 224 à 446 calories par heure - en fonction de l'intensité de votre séance d'entraînement - selon la Harvard Health Publications. Les plus difficile de votre travail sur, les plus de calories youâ € ™ ll brûlent.
Bien que les tapis roulants créent des dépenses élevées en calories lorsqu'il est utilisé pour le jogging ou la course, la marche sur des tapis roulants brûlures beaucoup moins de calories. Harvard Health Publications rapporte une personne 155 livres qui marche à un rythme soutenu de 4 miles par heure va brûler 334 calories en 60 minutes. Pour augmenter votre dépense calorique tout en marchant sur un tapis roulant, utilisez une pente raide pour simuler la marche en montée.
Vous nâ € ™ t ont à utiliser une machine d'exercice pour brûler des calories efficacement. Courir ou faire du vélo en dehors peut brûler autant de calories que d'utiliser un vélo stationnaire ou un tapis roulant. Piscine et en participant à des cours d'aérobic sont efficaces exercices de brûler les calories ainsi. Rapports de Harvard Health Publications un 155 livres individuelle brûle environ 744 calories de natation brasse pendant une heure ou faisant à fort impact aérobic étape pour la même durée.