February 6
Si vous voulez brûler les graisses tout en maintenant sur le muscle précieux, l'exercice cardio vous aide à le faire. Prenez part à une routine cardio pendant au moins 30 minutes un minimum de 3 jours par semaine. Si vous faites cela en plus de manger une alimentation saine et bien équilibrée, vous devriez être en mesure de brûler les graisses et perdre du poids à un rythme conforme lente.
Jogging ou la course est facile et ne nécessite pas d'équipement particulier en dehors des vêtements confortables et une bonne paire de chaussures de course. Bien que vous pouvez exécuter sur un terrain plat, vous pouvez augmenter votre potentiel de brûler les calories en exécutant montée ou sur le sable à la plage. La moyenne de 155 lb. personne brûle près de 500 calories en 1 heure de jogging.
Si vous appartenez à une salle de gym, vous pouvez profiter de prendre des cours avec d'autres membres. Cela peut être une atmosphère de plaisir qui vous permet de profiter d'un sentiment de camaraderie. Gymnase commun routines de cardio que vous pouvez prendre part à seul ou avec un groupe comprennent la filature, en utilisant le vélo elliptique, marcher ou courir sur un tapis roulant, une classe d'aérobic, la machine de montée d'escaliers, la machine à ramer ou une classe de boot camp.
Pour ceux qui ne me dérange pas de travailler à la maison, il ya plusieurs options. Il ya une tonne de vidéos d'exercices et des DVD sur le marché. Ils couvrent des routines de cardio tels que kickboxing, de danse et de step. (Voir Ressources ci-dessous). Vous pouvez également vous promener dans votre quartier pour l'exercice. Assurez-vous de garder un rythme soutenu (au moins 3 miles par heure) ou intégrer collines dans votre routine pour une vraie séance d'entraînement à brûler les graisses.
Si vous voulez que vos séances d'entraînement pour ne pas se sentir comme des séances d'entraînement, prendre part à un certain type de sport de haute énergie. Vous pouvez brûler les graisses et avoir un grand temps. Sport qui vous donnent un bon entraînement cardio comprennent alai de jai, basket-ball, tennis, badminton, handball, le squash, le soccer, le football et la crosse.
Vous pouvez regarder la combustion des graisses que de brûler des calories. Sachant combien de calories vous brûlez quand vous vous exercez vous aide à planifier un régime alimentaire sain ainsi (vous devez prendre en moins de calories que vous dépensez si vous voulez perdre du poids). Par exemple, un 130-lb. femme brûle environ 413 calories en 1 heure de l'aérobic à haute intensité. Pendant ce même temps pour la même activité, un 190-lb. femme brûle 604 calories. Le plus vous pesez, plus de calories que vous brûlez au cours de diverses activités.
Haut-de brûler les calories des exercices cardio comprennent aérobic à haute intensité, le vélo à grande vitesse, l'aviron vigoureuse, la boxe, saut à la corde, la course, le ski de fond et la natation tours.