Plan d'exercice simple qui fonctionne à brûler les graisses du corps

April 12

Plan d'exercice simple qui fonctionne à brûler les graisses du corps

Exercice prévoit de brûler la graisse ne doit pas être compliqué. Le meilleur plan est celui que vous pouvez coller à sans brûler ou être submergé. Afin de réduire la graisse de votre corps d'une manière réaliste et durable, il est important de réaliser qu'il faudra du temps, des efforts constants et la résilience. La clé est de travailler régulièrement, trois à cinq fois par semaine, faisant de chaque séance d'entraînement dure assez difficile pour stimuler votre corps à changer.

Entraînements au haut du corps

Le meilleur programme pour brûler la graisse du corps va se concentrer sur chaque zone du corps une ou deux fois par semaine; inclure un couple de séances de plein-corps ainsi. Idéalement, vous souhaitez travailler sur votre partie supérieure du corps deux fois par semaine en utilisant des poids. Principales exercices du haut du corps comprennent la presse banc, haltère presse l'épaule, tractions ou lat pulldowns, et des rangées repliées. Effectuer six à sept exercices pour les trois séries de 10 répétitions par exercice. Pour ce faire, deux fois par semaine avec des poids aussi difficile que vous pouvez gérer.

Bas du corps Workouts

Deux fois par semaine est également idéal pour travailler le bas du corps. Les meilleurs exercices du bas du corps à brûler les graisses sont de grands mouvements comme les squats, deadlifts, fentes, presse jambes et extensions de la jambe. Non seulement ne poids aide pour soulever et à brûler les graisses, mais il a également tonifie et renforce les muscles - un double coup dur que vous essayez de transformer votre corps. Effectuer six à sept exercices pour les trois séries de 10 répétitions par exercice. Travailler avec des poids qui sont aussi lourd que vous pouvez gérer, tout en conservant une bonne forme. Toujours viser à ajouter une répétition plus ou un peu plus de poids afin de continuer à progresser.

Cardio

Cardio intelligents sont également essentiels pour brûler la graisse corporelle. Brèves, cardio difficiles déclenchent vos hormones pour libérer les graisses stockées pendant vos entraînements. Dont deux d'entre eux par semaine permettra d'accroître considérablement la vitesse à laquelle vous brûlez la graisse du corps, et ils ne doivent pas prendre beaucoup de temps. En fait, si cela convient à votre calendrier, vous pouvez suivre vos séances d'entraînement du haut du corps avec ces courtes séances de cardio (aussi connu comme formation de haute intensité intervalle ou HIIT) dans le but de faire moins de séances d'entraînement au total. Un premier exemple d'un HIIT est en cours d'exécution - ou de toute autre forme de cardio - aussi dur que vous pouvez pendant 20 secondes, puis se reposer pendant 10 à 15 secondes. Répétez cette opération de huit à 10 fois pour votre séance d'entraînement. Des études ont trouvé ces séances d'entraînement pour être aussi efficace en termes de combustion des calories que de plus longues séances de cardio.

Routine hebdomadaire et d'autres facteurs

Un exemple de votre programme d'entraînement hebdomadaire ressemble à ceci: le lundi est une séance d'entraînement du haut du corps et de la session HIIT; Mardi est partie inférieure du corps; Le mercredi est un jour de repos; Le jeudi est votre deuxième séance d'entraînement du haut du corps et de la session aHIIT; Le vendredi est votre deuxième partie inférieure du corps; Samedi et dimanche sont des jours de repos. Enfin, pour vraiment tirer le meilleur parti de votre programme d'entraînement, assurez-vous que vous avez trouvé autant de sommeil que vous pouvez - 8 ou 9 heures par nuit - et de bien manger. Évitez les aliments transformés et tout avec beaucoup de sucre ajouté et le sel. Focus sur la consommation de viandes maigres, oeufs et les noix, avec beaucoup de légumes, de fruits et de grains sains.


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