May 22
Il est pas un secret que quand il vient à manger, beaucoup de gens ingèrent plus que nécessaire. Alors que certains deviennent en surpoids en raison de la dépendance de la nourriture ou des modes de vie sédentaires, d'autres ne savent tout simplement pas combien ils devraient manger. Si vous cherchez à perdre du poids, vous pourriez être curieux de savoir combien d'exercice, vous aurez besoin de brûler les calories dans votre alimentation.
De nombreux experts recommandent que le régime alimentaire d'un individu devrait être composé d'environ 15 pour cent de protéines, 60 pour cent de glucides, et 25 pour cent de graisses saines. Cependant, quand il vient à la quantité, tout le monde a tendance à manger différemment. Pour en savoir combien d'exercice est nécessaire pour brûler les calories que vous mangez, vous devez d'abord connaître vos besoins quotidiens en calories, qui varient selon le sexe, le poids, la hauteur et l'âge. Utilisez le Harris Benedict équation pour avoir une idée approximative de vos besoins quotidiens en calories. D'abord trouver votre taux métabolique basal ou BMR. Pour une femme, BMR est égale à 655 + (4,35 x poids en lbs.) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années). Pour les hommes, BMR est égal à 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années).
Pour déterminer vos besoins quotidiens en calories, multipliez votre BMR par votre facteur d'activité. Si vous êtes sédentaire, ce qui signifie que vous obtenez peu ou pas d'exercice, multipliez votre BMR par 1,2. Si vous êtes légèrement actif, qui comprend des exercices légers ou de sport un à trois jours par semaine, multiplier par 1,375 BMR. Modérément personnes actives qui font de l'exercice modéré ou pratiquent un sport trois à cinq jours par semaine devraient multiplier par 1,55. Si vous êtes très actif et faire de l'exercice ou de pratiquer des sports durs six à sept jours par semaine, par 1.725. Et si vous êtes actif supplémentaire, faire de l'exercice très difficile ou pratiquer des sports et avoir un travail physique, ou sont la formation deux fois par jour, multiplier par 1,9.
Maintenant que vous savez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids, vous avez une meilleure idée de combien vous avez besoin de brûler pour la perte de poids. Un déficit calorique, ou de manger moins que vous brûlez, de 3500 est égal à 1 lb de perte de poids. Bien que tout type d'exercice peut être bénéfique pour votre santé, quand il vient à brûler des calories, ils ne sont pas tous les mêmes. Les statistiques du département du Wisconsin des services de santé et de la famille fournit des informations sur les types d'exercice brûlent le plus de calories. Rappelez-vous que le plus lourd que vous êtes, plus de calories que votre corps a besoin de brûler pour vous faire bouger. D'autre part, les petites gens, plus légers peuvent se déplacer rapidement et efficacement sans dépenser autant d'énergie.
Voici quelques exemples de combien de calories par 155-lb. personne va brûler par heure au cours de diverses activités: aérobic générale, 422; natation, 704; marche, 281; Golf générale, 281; et courir à un rythme modéré, 563. Vous pouvez trouver des statistiques brûler les calories pour des centaines de différents types d'exercice en visitant le Wisconsin Department of site Web de Santé et de Services à la famille.