September 4
Pour beaucoup, la graisse du ventre est le premier endroit où les gens voient une différence quand perdre du poids. Ceci est parce que la graisse du ventre est constitué de graisses, surtout viscérale. Ce type de graisse se trouve au sommet du muscle et est brûlé de l'énergie première. Graisse sous-cutanée, ou graisse qui se trouve sous des couches de la peau, est plus difficile à perdre, car ce type de graisse est stockée et brûlé de l'énergie dernière. Exercices qui aident à réduire la graisse du ventre comprennent l'exercice aérobie, exercice abdominal et de Pilates.
En ajoutant l'exercice aérobie à votre routine d'entraînement régulier, vous aurez non seulement réduire la graisse du ventre, vous permettra également d'augmenter le flux sanguin dans votre corps qui augmente la fonction de l'énergie et de la mémoire. Des exercices d'aérobie communs comprennent la marche, la course, la natation et le travail à l'aide d'un vélo elliptique ou à la machine pas à pas. Essayez d'inclure 10 à 15 minutes d'exercice aérobie chaque jour. Les tâches quotidiennes comme le ménage et le travail de la cour comptent exercice comme aérobie.
Cibler les muscles abdominaux contribue à réduire la graisse du ventre tout en améliorant la posture et en augmentant l'énergie. Groupes musculaires abdominaux de base comprennent l'abdomen transversale, multifidus muscle, obliques externes, obliques internes, l'abdomen rectus et spinaux. Craquements peuvent être effectués presque partout et peuvent être ajoutés à n'importe quel routine d'entraînement. Craquements traditionnels, des craquements obliques, des hauts papillotes, des craquements de papillons et craque doubles sont quelques exercices abdominaux qui peuvent aider l'entreprise et serrer votre ventre. Pour effectuer un resserrement du papillon, allonger sur le dos et placez vos mains derrière votre tête. Pliez le genou et laissez vos jambes tombent ouverte créant une forme de papillon avec vos jambes. Vos pieds doivent toucher. Contractez vos abdominaux pendant que vous tirez de votre haut du corps. Essayez d'éviter les maux de cou et les épaules. Votre abs devraient faire le travail. Maintenez la position pendant trois secondes inférieur et répéter au moins 10 fois.
Une séance d'entraînement Pilates peut aider à resserrer les muscles du ventre et de créer des muscles longs et maigres dans tout votre corps. Les exercices de Pilates qui mettent l'accent sur le renforcement des muscles abdominaux comprennent le teaser, le rouleau jusqu'à la cent sillonne. Pour parfaire ces Pilates se déplace, il est important de maintenir une bonne forme. Assurez-vous que les muscles abdominaux sont tirés dans avant d'effectuer l'une de ces mouvements. Pour effectuer le teaser, allonger sur le dos et placez vos mains sur votre tête. Les pieds doivent être à plat sur votre tapis. Lever les bras et soulevez les jambes en même temps tout en gardant les muscles abdominaux contractés. Prenez chevilles avec vos bras et maintenez pendant trois secondes. Lentement bas du dos sur le tapis. Répéter jusqu'à trois fois.