June 19
Vos psoas est un muscle essentiel dans votre cœur qui joue de nombreux rôles dans votre corps. Non seulement elle vous aider à maintenir votre posture et soutenez votre tronc, les psoas vous permet également de pratiquer des activités physiques telles que la marche, la course ou le saut. En raison de sa position centrale dans le mouvement de votre corps, presque tous dans le yoga asana repose en quelque sorte sur les muscles psoas. Utilisez ces tronçons de travailler ce muscle et le garder fort et flexible.
Le psoas est l'un de vos muscles fléchisseurs de la hanche. Stretching de votre colonne vertébrale inférieure à travers votre hanche et le bas à votre fémur, les psoas iliaque combine avec pour former le groupe de muscle psoas-iliaque, qui vous permet de soulever votre jambe. Le psoas est le muscle primaire utilisée dans la marche et joue un rôle important dans la course, le saut, le cyclisme et toute autre activité où vous soulevez vos jambes. Lorsque les muscles psoas deviennent serrés, car ils peuvent si vous mener une vie sédentaire, ils peuvent tirer sur votre colonne vertébrale inférieure et provoquer des douleurs dorsales intenses. Stretching psoas est important pour maintenir votre alignement de la colonne vertébrale et la gamme complète de mouvement de votre corps.
Le guerrier pose I est un yoga asana qui étire vos psoas tout réalignement simultanément votre colonne vertébrale. Commencer dans une position de travail à la longe avec votre jambe droite vers l'avant et la jambe gauche étendue derrière vous. Votre genou droit doit être positionné au-dessus de votre cheville droite, avec vos orteils pointés droit devant. Votre jambe gauche doit être soit complètement étendue ou légèrement pliée au genou avec vos orteils pointés à un angle de 45 degrés loin de votre corps. Avec vos pieds en ligne, mettre vos mains à vos hanches et vos épaules carrées droit devant. Expirez, puis détendez vos épaules et tirer vos omoplates ensemble. Inspirez et puis soulevez vos bras directement sur votre tête avec vos paumes vers l'intérieur. Atteindre jusqu'à comme si vous essayiez de toucher le plafond. Face à votre tête vers l'avant ou de l'incliner vers le haut. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez et répétez l'étirement avec votre jambe gauche en avant.
L'unijambiste Pigeon King pose est un asana avancée qui isole les muscles psoas et iliaque. Il les étend tout en gardant votre bassin stable. Commencez par genoux, à quatre pattes. Placez votre genou droit vers l'avant entre vos mains en libérant et en tournant votre cuisse droite dans son logement de la hanche jusqu'à l'extérieur de votre tibia droit repose sur le sol. Prolongez votre jambe gauche aussi droit que vous pouvez directement derrière vous tout en gardant vos hanches au carré et vers l'avant.
Placez votre talon droit en avant de la hanche gauche et abaissez lentement votre fesse droite à l'étage. Expirez puis abaissez votre torse sur votre cuisse droite et maintenez pendant quelques secondes. Étirez vos bras en face de vous, puis glissez-les vers votre tibia droit. En appuyant sur vos doigts dans le sol, soulevez lentement votre torse jusqu'à ce qu'il soit en position verticale. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis poussez vos mains en arrière dans le plancher et apporter votre genou gauche en avant.
Soulevez-vous vers le haut dans Face à la baisse de chien pose en rentrant vos orteils dans vos talons et soulevez vos hanches jusqu'à ce que vous avez réalisé son «V» inversé. Relâchez, répétant la pose avec votre jambe droite étendue derrière vous.
Le bateau pose deux œuvres muscles psoas ensemble comme vous contractez simultanément et maintenez-les pendant que vous équilibrez vos muscles fessiers. Commencez par assis sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous. Placez vos mains sur le sol légèrement derrière vos hanches avec vos doigts pointés vers vos pieds et appuyez vers le bas. Expirez puis pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient à un angle d'environ 45 degrés à l'étage. Soulevez vos jambes en étendant vos genoux autant que vous pouvez confortablement. Idéalement, vous voulez étendre pleinement vos genoux jusqu'à ce qu'ils sont droites et vos pieds sont au niveau des yeux. Pour le support, étendre vos bras pour tenir le dos de vos cuisses ou les mollets supérieures. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis expirez et la libération.