February 7
Si votre bas du dos est serré ou si vous avez des maux de dos chronique, votre médecin peut recommandé une période de thérapie physique et de gymnastique douce pour aider. Si vous êtes dans la douleur, l'exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire, mais si votre douleur est due à des muscles tendus ou de la climatisation, le programme d'exercice droit peut être en mesure d'aider votre condition. Avant de commencer tout traitement physique, avoir votre mal de dos diagnostiqué, comme certains exercices peuvent être contre-indiqués pour vos conditions et peut faire pire. Il ya quelques étirements de yoga qui peuvent aider à desserrer et renforcer les muscles du bas du dos.
1
Apportez votre genou vers votre poitrine en position couchée sur le dos et en appuyant sur le bas du dos dans le plancher. Les deux genoux doivent être pliés, les pieds à plat sur le sol. Apportez votre genou droit vers votre poitrine. Tenez sous votre genou. Prenez de grandes respirations lentes et sur chaque expirez presser doucement le genou un peu plus près de votre poitrine. Ne sautez pas l'étirement. Au lieu de tenir et de se détendre dans ce que vous expirez. Gardez la tête sur le sol ou un oreiller pour éviter les maux de cou. Si la tenue sous votre genou est trop profonde d'un tronçon, enrouler une serviette sous le genou et maintenez les extrémités. Tenir pendant cinq à dix respirations profondes et puis répétez avec l'autre jambe.
2
Suivant effectuer une torsion de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur votre dos et appuyez sur le bas du dos dans le plancher. Les deux genoux doivent être pliés, les pieds à plat sur le sol. Apportez vos bras dans une position "T" avec les paumes vers le haut. Laissez tomber doucement les deux genoux d'un côté. Gardez l'épaule opposée au plus près du sol que possible. Si votre cou se sent bien, tournez à détourner le regard de vos genoux. Avec chaque expirez accent sur la détente de l'arrière. Tenir pendant cinq à dix respirations et répétez de l'autre côté.
3
Continuer sur l'exercice de pont. Allongez-vous sur votre dos et appuyez sur le bas du dos dans le plancher. Les deux genoux doivent être pliés, les pieds à plat sur le sol. Laissez vos bras se trouvent à vos côtés avec les paumes vers le bas. Vertèbres par des vertèbres rouler vos fesses, les hanches, bas et mi-dos sur le plancher aussi élevé que confortable. Gardez les épaules sur le sol. Rentrez le menton pour garder le cou dans l'alignement. Puis vertèbres par des vertèbres vous replacer sur le sol. Venez monter et descendre lentement huit à douze fois. Sur la dernière fois, tenir dans la position levée pendant cinq respirations. Serrez les fesses et les muscles abdominaux que vous venez de haut en bas pour prendre la pression sur le bas du dos.
4
Essayez les bras et des jambes mécaniques couchée. Allongez-vous sur votre estomac. Placez votre bras au-dessus avec les paumes vers le bas et les coudes près de vos oreilles. Placez votre front ou le menton sur le sol. Serrez les fesses et les muscles abdominaux et appuyez sur vos os de la hanche dans le plancher. Soulevez votre pied droit, du genou et de la cuisse sur le sol. Dans le même temps soulever votre gauche (en face) bras, du coude et de la main sur le sol. Gardez la jambe et le bras droit comme vous le pouvez. Ensuite, le bas du dos lentement. Répétez autre côté. Avez-huit à douze répétitions. Si cela dérange votre dos, essayez de faire glisser un petit oreiller sous vos hanches et le ventre pour arrêter le retour de primordial.
5
Étirez en pose sphinx. Allongez-vous sur votre estomac. Placez votre front ou le menton sur le sol. Serrez les fesses et les muscles abdominaux et appuyez sur vos os de la hanche dans le plancher. Placez vos mains à plat sur le sol et sous vos épaules. Hug vos coudes dans votre côté Soulevez vos mains légèrement sur le sol. Ensuite, en utilisant seulement vos muscles du dos, levez la tête, les épaules et la poitrine sur le sol aussi haut que vous le pouvez. À ce moment, placez vos paumes légèrement sur le sol. Regardez vers le bas et légèrement vers l'avant pour éviter de comprimer le cou. Tenir pendant cinq à dix respirations puis abaissez lentement. Répéter une ou deux fois.
6
Fin de l'enfant pose. Après avoir terminé sphinx pose, appuyez arrière afin que vos fesses reste sur vos talons. Vos genoux peuvent être ensemble ou séparément. Laissez vos paumes étendues frais généraux et appuyez doucement dans vos paumes pour allonger dans l'étirement. Ensuite, relâchez vos bras et amenez vos mains en arrière pour se reposer complètement. Laissez votre front reste sur le sol ou un oreiller de sorte que vous pourrez vous détendre pleinement dans cette pose. Tenir pendant cinq à dix respirations profondes.