February 13
La vie moderne appelle souvent pour travailler à un bureau toute la journée, penché sur un ordinateur, ce qui rend nos muscles du haut du dos marasme plus. Une mauvaise posture et les tensions dans le dos peuvent causer des douleurs et de l'inconfort, mais en effectuant un peu de yoga simples pose vous pouvez étirer les muscles du haut du dos que rarement se servir dans la journée. Il ya plusieurs options pour maintenir une santé supérieure du dos.
Pour ouvrir et de renforcer le haut du dos, essayez le dauphin pose. Selon New Age articles, il sera également libérer la tension de cette région. Sur vos mains et les genoux, appuyez sur vos paumes ensemble et de réduire vos avant-bras à l'étage. Curl vos orteils sous et soulevez vos genoux sur le sol, en gardant les genoux légèrement pliés et douce. Soulevez vos hanches et du coccyx, l'allongement de votre colonne vertébrale. Ne laissez pas pendre votre tête, au lieu d'assurer sa stabilité entre les bras. Pour un étirement supplémentaire, redressez vos genoux. Tenez la pose pendant 30 secondes, puis apporter vos genoux vers le sol.
Yoga Journal affirme que les criquets posent renforce les muscles du dos, ouvre la poitrine et travaille les abdominaux. Lie face vers le bas avec vos bras à vos côtés et votre front reposant sur le sol, tourner vos cuisses légèrement vers l'intérieur, à saisir les muscles fessiers et soulevez le haut du corps, les jambes et les bras loin du plancher. Doucement, remontent avec vos bras et se sentent vos omoplates se déplacent dans votre dos. Gardez votre tête légèrement levée avec un long cou. Restez dans cette poser pour 30 secondes à une minute, vous ramener vers le sol et répétez. Rappelez-vous de respirer à travers.
Le chien vers le haut est une pose qui tonifie tout le corps, mais fonctionne aussi spécifiquement sur le dos et la colonne vertébrale, libérant la tension et la pression, selon le Yoga Centre d'apprentissage. Lie face vers le bas sur le sol avec vos mains sous vos épaules et soulevez le haut du corps et du bassin de la chaussée, en prenant le poids avec vos bras et les orteils. Allonger votre tête et la colonne vertébrale, prenant de grandes respirations et détendre vos muscles. Abaissez lentement votre corps sur le sol après la tenue de la pose pendant 30 secondes.