May 17
Il peut être difficile de trouver assez de temps pour l'exercice quotidien, mais si votre horaire vous offre la possibilité de travailler dans le matin et le soir, vous êtes à peu près doubler le nombre de calories que vous pouvez graver en une seule journée. Bien que la marche ne sont pas le meilleur moyen de brûler des calories pour vous aider à perdre de la graisse, il est un exercice pratique qui ne nécessite aucun équipement et qui peut conduire à des résultats de perte de graisse.
Doubler vos promenades quotidiennes peut signifier que vous allez brûler quelques centaines de calories de plus que si vous marchiez une fois par jour. Une personne de 155 livres qui marche à 4,5 mph pendant 30 minutes va brûler 186 calories, selon la Harvard Medical School. Si vous prenez juste une demi-heure de marche le matin et une autre demi-heure de marche dans la soirée à ce rythme, vous allez brûler 372 calories par jour, juste par la marche. Le rythme plus rapide, vous pouvez maintenir, les plus de calories que vous brûlez.
Brûler une livre de graisse vous oblige à brûler 3500 calories au-delà de ce que vous mangez et buvez. Si vous brûlez 500 calories excédentaires chaque jour de la semaine, vous perdez 1 livre de graisse pendant cette semaine. Les calories que vous brûlez pendant vos deux promenades vous aideront à faire des progrès importants vers la création de votre déficit calorique quotidien.
L'efficacité de tôt le matin promenades à brûler les calories est vivement contestée dans la communauté de la santé. Une étude de 1995 a trouvé des gens ont brûlé plus de calories sur les jours d'exercice dans lequel ils ne mangent pas de petit-déjeuner, tandis qu'une étude de 1999 publiée dans "médecine et des sciences dans les sports et l'exercice" ont révélé que les personnes qui ont échoué à manger avant d'exercer fatigués plus vite et ainsi mis fin à leur des séances d'entraînement prématurément, selon un "New York Times" article de 2006. Le "Times" cite la médecine de réadaptation professeur adjoint Dr. David Prince, recommandant que les gens devraient consommer un morceau de fruit pour fournir l'énergie pour un entraînement matinal.
Peu importe quand vous marchez, la marche vous fournit un certain nombre d'avantages pour la santé qui peuvent significative améliorer votre qualité de vie. Au-delà de vous aider à brûler des calories pour maintenir un corps en forme, la marche peut aider à prévenir un certain nombre de problèmes de santé, dont le cancer et les maladies cardiaques; construire des os solides; améliorer votre coordination et l'équilibre; construire le muscle; et d'améliorer votre bien-être mental. Si vous avez des douleurs articulaires, la marche fournit moins d'impact que la course.