July 12
Les nageurs qui apprennent le dos élémentaire apprennent une course de natation précieuse parce que le processus de cette course peut être relaxant et revigorant. Lorsque vous avez besoin de se reposer dans l'eau et rester à flot, le dos élémentaire est un moyen efficace pour atteindre cet objectif.
• Flotter sur le dos avec vos bras à vos côtés et les jambes étendues et ensemble.
• Apportez vos mains lentement comme si vous Zipping une fermeture éclair sur les côtés de votre torse jusqu'à ce que vos mains atteignent vos aisselles. Pliez vos bras serrés les coudes avec les coudes étendus à partir de votre corps (comme si vous faites "ailes de poulet").
• Pliez vos genoux ensemble dans le même temps que vous commencez bouger vos bras. Flex vos pieds vers l'extérieur au niveau des chevilles que vous pliez vos genoux. Faire des bras et des jambes mouvements simultanément.
• Redressez vos bras rapidement afin qu'ils étendent tout droit sorti de vos côtés. Dans le même temps, pointer vos pieds fléchis vers l'extérieur et séparer vos jambes légèrement en dessous des genoux.
• Poussez vos bras avec force vers le bas à vos côtés. Dans le même temps, faire pivoter vos pieds et les jambes autour dans un mouvement circulaire pour fouetter vos pieds ensemble (le coup de fouet).
• Glisser dans l'eau de la force que vous avez généré. Comme vous glissez, garder votre menton vers le haut, les bras fermement à vos côtés et vos jambes fermement ensemble.
• Répétez les étapes 2 à 6 pour exécuter un autre accident vasculaire cérébral. Continuer caressant et en se glissant à travers l'eau.