Compresser votre corps contre le bloc de départ et au printemps et à reculons sur le démarreur. Cambrer votre dos et saisir les mains de l'eau en premier.

Instructions

•  Attendez que l'arbitre de vous dire à entrer dans l'eau.

•  Placez vos pieds contre le mur de la piscine, sous la surface de l'eau. Atteindre avec vos mains et saisir les poignées de dos sur la base du bloc de départ. Dans cette position, vos genoux devraient être contre votre poitrine avec votre dos vers le côté opposé de la piscine.

•  Tirez avec vos bras pour comprimer votre corps tout entier contre le bloc de départ. Pour ce faire, seulement après que l'arbitre indique aux nageurs de prendre votre marque. Votre corps est comprimé en une boule serrée maintenant, prête à exploser à l'extérieur.

•  Poussez avec vos jambes, le lancement de votre corps vers le haut et l'extérieur, et balancez vos bras sur votre tête pour les remonter aussi loin qu'ils peuvent aller. Pour ce faire, au bruit du démarreur (généralement un pistolet ou de corne).

•  Cambrer votre dos et essayer d'entrer dans l'eau avec vos mains d'abord, puis votre tête. Votre corps doit être complètement étendu que vous entrez.

•  Commencer à expulser dès que vos jambes sont sous l'eau. Angle vos mains et la tête légèrement vers la surface de l'eau.

•  Commencez caressant dès que vous vous cassez la surface.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous d'arquer le dos assez ou bien vous allez sauvegarder-flop.
• Si vous avez toute condition qui porterait atteinte ou limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s'il vous plaît consulter un médecin avant d'entreprendre cette activité. Cette information ne vise pas à se substituer à un avis médical professionnel ou le traitement.