December 23
Crossfit football est un programme de conditionnement basé sur la force et conçu pour ceux qui participent à des sports de contact. Il est également devenu populaire pour les gens qui veulent se mettre en forme, car il est un entraînement complet du corps qui intègre de nombreux types d'exercices. Les demandes placées sur votre corps vous fouetter en forme dans un court laps de temps.
Placez quatre cônes ou marqueurs de 15 ou 20 verges de distance, formant un carré. Sur votre droite, commencer par le sprint pour la deuxième cône puis changer de direction à faire un remaniement latérale à gauche. Lors de la troisième cône changer de direction à nouveau et faire marche arrière. Lors de la quatrième sprint, passer la première et de revenir à la deuxième fois, en complétant le nombre de répétitions que vous vous apprêtez à faire. Assurez-vous de faire le même nombre de représentants qui vont dans la direction opposée afin d'effectuer le shuffle latéral uniformément sur les deux côtés.
Exécutez une distance particulière ou de sauter sur vos pieds, faire un push-up, sauter vos pieds et ensuite jaillir vers le ciel. Effectuer la routine de 10 à 15 répétitions. Si vous ne pouvez pas terminer le mouvement dans le temps, une sorte de sanction doit être évaluée, comme 10 autres push-ups ou pull-ups.
Faites le forage Tabata, plus communément appelé le Tabata Interval. L'intervalle prouvé que la formation puissante offre une meilleure capacité anaérobie dans le long terme. Effectuer un exercice pendant 20 secondes à intensité maximale suivi de 10 secondes de repos. Répétez ce processus, arrêtant huit fois pour un total de quatre minutes. Le cycle de formation peut être rempli avec tout exercice, comme une série en cours d'exécution, un groupe de sit-ups, jumping jacks ou même la boxe.
Placer un cône ou tracer une ligne sur le sol, avec trois espacés plus uniformément en ligne. Vous pouvez faire les courses suicide dans l'ordre, ou vous pouvez avoir un entraîneur appeler une série de nombres. À partir de la première position, le sprint à deux, toucher le sol, le dos à l'un, toucher le sol et sur trois, toucher le sol et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous êtes allés à tous les cônes ou des lignes. Si un entraîneur crie numéros, vous pouvez mélanger l'ordre (par exemple, deux, un, trois ou toute ordonnance le formateur choisit).