February 23
Le football est un jeu d'une activité physique intense impliquant des acteurs forts, rapides et athlétiques. Formation pour la vitesse et l'agilité est essentielle pour tout joueur de football, indépendamment de la position. Les joueurs avec une vitesse supérieure et une agilité souvent surperformer joueurs avec une résistance supérieure. Formation pour la vitesse et l'agilité ne nécessite un certain entraînement de la force, cependant.
Jambes puissantes sont essentiels pour la vitesse sur le terrain de football. La musculation est importante pour la production jambes puissantes. Puissance nettoie et squats sont deux grands ascenseurs pour augmenter la force. Les deux ascenseurs impliquent une barre et doit être fait avec un observateur pour aider à soulever en bonne et due forme.
Puissance nettoie Wona € ™ t Augmenter la taille du muscle, mais aider à tonifier vos muscles à contraction rapide. Ces muscles sont essentiels pour la production d'explosifs et jambes puissantes. Squats aider à augmenter la taille de votre jambe et la force. Consultez un formateur sur les techniques appropriées de chaque ascenseur.
Football agilité est la capacité de changer de direction rapidement. Les joueurs de football insaisissables sont précieux parce qu'ils sont difficiles à attaquer et bloquer. Les joueurs de football avec une agilité supérieure à la moyenne ont aussi tendance à avoir des jeux de pieds au-dessus de la moyenne. Des espaces de formation et de petit équipement simple peuvent être utilisés pour augmenter de manière significative le jeu de jambes. échelles de vitesse sont utilisés par de nombreuses équipes de football pour améliorer playersâ jeu de jambes € ™. Dot exercices sont également des exercices de formation très populaires et efficaces. Points dans le motif d'un cinq sur les dés sont marquées où le forage aura lieu. Les joueurs doivent prendre leurs pieds effectuer un mouvement rapide et complexe.
Formation intelligemment plutôt que plus difficile peut également améliorer la vitesse et l'agilité. Améliorer la mécanique de fonctionnement, vous aider à augmenter la vitesse et l'agilité sans modifier votre routine d'entraînement. Pencher le corps en avant lors de l'exécution est une simple modification qui augmente l'accélération. Pilotez vos pieds du sol avec les boules de vos pieds au lieu de les talons ou les orteils. Gardez toujours votre tête.
Pratiquez vos nouveaux mécanismes de fonctionnement lorsque conditionné. Le football est un jeu de brèves périodes d'activité intense suivies de périodes de repos petits. Ces courtes rafales se produisent tout au long du jeu. Sprint à une distance similaire à la pièce moyenne, environ 20 verges, puis se reposer pour la quantité moyenne de temps entre les jeux, environ 30 secondes. Cela vous mettra corps acclimatés au jeu conditions. Trouver un moyen d'exécuter montée si possible. Jambes auront une meilleure séance d'entraînement lors de l'exécution en amont plutôt que sur un terrain plat.
Formez vos jambes souvent, mais pas tous les jours. Jambes brûleront éventuellement si vous formez trop dur. Prévoyez du temps de repos adéquat afin que vos jambes sera forte pour la prochaine séance d'entraînement. Attendre au moins un jour de repos entre les entraînements. Formation jambes sur le dos-à-dos jours va augmenter le risque de blessure en raison de la fatigue. Jambes fatiguées pourraient conduire à des techniques de levage inappropriées. Des blessures graves peuvent survenir lors de la levée d'une mauvaise technique.