October 31
Lorsque vous démarrez CrossFit et entendez le nom burpee pour la première fois, vous pourriez petit rire, mais ce poids corporel exercice est pas matière à rire. Nommé d'après le psychologue américain royale H. Burpee, l'utilisation originale de l'exercice était un test d'agilité et de la coordination. L'efficacité de l'exercice a conduit à devenir un test de résistance et d'endurance utilisé à la fois par l'armée des États-Unis et de la Marine. Bien que, l'burpee standard a une forme de jeu, écarter de cette forme a ses avantages.
Maîtriser l'burpee norme est la première exigence avant de modifier l'exercice. Pour commencer, se tenir debout avec vos pieds à peu près la largeur des épaules et vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux et les coudes, tout en réduisant votre corps dans une position accroupie. Dans la position accroupie, gardez vos genoux derrière vos orteils, vos fesses passé vos talons et le dos plat. De là, réduire vos paumes vers le sol et kick vos pieds vers l'arrière. Cela vous place dans une position de planche avec vos mains, les coudes et les épaules en ligne, et votre dos plat. Enfoncez les deux pieds en avant et revenir à la position accroupie. Certains CrossFit est nécessaire d'exécuter autant de burpees que possible dans un temps ensemble, tandis que d'autres ont un numéro de série de répétitions.
Une variation de Burpee nécessite sautant en l'air avant de retourner à la position accroupie. Utilisez des aides sauter y compris une boîte solide ou une barre inférieure parallèle à définir votre saut à une hauteur spécifique. Lors de l'utilisation des aides de sauter, utiliser une faible hauteur pour éviter la chute des blessures. Tous les sauts augmentent la puissance requise par les jambes et les muscles du tronc. Rappelez-vous à la terre avec vos genoux pliés à réduire l'impact des sauts sur vos genoux et les chevilles.
Ajout de la résistance à un burpee nécessite du matériel supplémentaire, qui peut être haltères, vestes lestées ou balles de médecine. Parmi les trois types, seule la veste lestée vous donne une résistance supplémentaire pendant que votre corps est dans la position de planche. Lors de l'utilisation des haltères, gardez-les dans vos mains que vous entrez dans la planche; ce qui maintient vos poignets droits, la réduction du stress.
Lorsque, dans la phase de la planche de Burpee, accroître l'utilisation de vos muscles pectoraux en effectuant une pushup avant de revenir à la position accroupie. Pour ajouter plus de variation dans la position de planche, ne l'enfoncement avec une jambe soulevé du sol - alternant entre les représentants - ou d'effectuer une prise de pushup. Pour une prise de pushup, claquer des pieds plus large que vos hanches comme vous inférieur dans le pushup et sauvegarder en tant que vous revenez à la position de planche.