May 15
Joueurs de football Pro sont très en forme, avec une bonne résistance du corps, l'endurance et la vitesse explosive. Les joueurs peuvent couvrir jusqu'à 12 kilomètres dans un match. Professionnels modernes ont accès au meilleur de l'encadrement et de l'expertise de remise en forme, ainsi que des diététistes et des physiothérapeutes qui ont tous veiller à ce que les joueurs sont à leur apogée physique absolue. Mais nous pouvons tous faire des séances d'entraînement de football pro dans notre maison; pas de matériel coûteux est nécessaire.
La cuisse est le muscle long qui descend à l'arrière de la cuisse. Il est l'un des muscles les plus fréquemment tirés dans le football. L'attaquant espagnol Fernando Torres blessé à la cuisse à la fin des étapes de la finale de la Coupe du Monde 2010. La seule jambe ascenseur de la mort augmente la force de l'ischio-jambiers. Debout, le dos droit, lever doucement une jambe vers votre dos. Utilisez des poids aux chevilles pour augmenter la résistance.
Selon Robb Rogers, une force nationale and Conditioning Association (NSCA) de fitness professionnel certifié, se fend d'améliorer la mobilité de la hanche, ce qui est essentiel pour tous les sports, surtout le football. Stand avec vos pieds la longueur de votre pied dehors. Prenez un grand pas en avant dans une fente et attente. Après son retour à la position debout, changez de jambe.
La cale squat, selon Brijesh Patel, un formateur certifié LSRN, est idéal pour l'entraînement en force de football. Avec les pieds à plat sur le sol, sortez vos fesses et pliez les genoux comme si vous êtes assis sur une chaise invisible. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, avant de se lever lentement. Comme vous augmentez la force de vos jambes et le dos, tenu à la main poids ou même des boîtes de nourriture peut être introduit pour augmenter la résistance.
La forme cardiovasculaire est essentiel dans le football. Circuit de formation, autrement connu comme la formation de haute intensité intervalle, améliore l'endurance et l'endurance. Circuit de formation est souvent fait au cours de la période de fermeture pour conditionner les joueurs qui reviennent d'un séjour dans la formation. Pendant la saison, la formation du circuit est normalement réduite en faveur de la pratique de match. la pratique du match lui-même est un type de la formation du circuit car il nécessite des éclats réguliers de l'effort de haute intensité.
La course de l'échelle est un exercice efficace pour améliorer la condition physique générale, l'agilité et l'équilibre. Avec une échelle de corde posée à plat sur le sol, les joueurs vont arriver dans l'échelle, l'éducation de leurs genoux et veiller à ce que leurs pieds atterrir proprement à l'intérieur des carrés formés par les barreaux de l'échelle.