March 20
Crunchs sont un moyen efficace pour tonifier et renforcer vos muscles abdominaux, mais il est pas toujours possible de trouver le temps ou l'espace pour les exécuter. Cependant, l'un des avantages de craquements est qu'ils peuvent être facilement effectués sur une chaise, ce qui est utile si vous êtes assis dans un bureau ou ne pouvez pas descendre sur le terrain pour exécuter un crunch standard. Non seulement sont assis craquements pratique, ils sont aussi efficaces pour donner à vos muscles abdominaux une séance d'entraînement.
• Asseyez-vous sur le bord d'une chaise solide avec vos pieds à plat sur le sol et vos bras croisés sur la poitrine. Gardez le dos droit et vos épaules tendues pour aider à garder votre corps supérieur supporté pendant le mouvement.
• Exercez vos muscles abdominaux et soulevez lentement votre jambe droite vers votre poitrine tout en curling simultanément vers l'avant à vos épaules, en arrêtant lorsque votre bras droit touche la jambe droite.
• Maintenez cette position contractée pendant 1 à 2 secondes puis abaissez votre jambe vers le sol en retournant à la position verticale.
• Répétez le mouvement avec la jambe gauche. Faire l'exercice de 1 à 2 séries de 10 répétitions de chaque avec le mouvement des deux jambes de comptage comme une répétition.
• Asseyez-vous sur une chaise avec votre dos appuyé fermement contre le dos de la chaise. Tenez le bord de la chaise pour le soutien.
• Round votre dos en se penchant en avant et à la flexion vos muscles abdominaux, puis soulevez les deux genoux sur le sol, se rapprochant de votre poitrine que vous le pouvez.
• Maintenez cette position fléchie pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez et revenir à votre position initiale. Répétez le mouvement pour une à deux séries de 8 à 10 répétitions de chaque ou jusqu'à ce que vous obtenez fatigué, qui vient toujours en premier.
• Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou une chaise avec vos mains derrière votre tête et vos coudes sur le côté. Gardez votre droite arrière et vos pieds à plat sur le sol.
• Flex vos muscles abdominaux puis soulevez votre jambe gauche de 1 à 2 pouces du sol et se déplacent votre coude droit vers votre genou gauche, se rapprochant le plus possible de votre genou gauche sans perdre l'équilibre. L'exercice fonctionne la partie extérieure de vos muscles abdominaux connus comme les obliques.
• Maintenez la position contractée pendant 1 à 2 secondes, puis revenir à votre position de départ.
• Répétez le mouvement avec votre genou droit et du coude gauche. Effectuer de 1 à 2 séries de 8 à 10 répétitions de chaque avec le mouvement des deux côtés droit et gauche constituant une répétition.