August 22
Rester en forme et active est animportant partie de vivre une vie longue et saine. Avec des horaires chargés de travail, les enfants, l'école et la vie tout le monde jette notre chemin, travaillant peut prendre un siège arrière. Pilates est un excellent entraînement qui renforce et tonifie les muscles à travers une série de mouvements lents au contraction maximale du muscle. Pour ceux qui se trouvent assis à son bureau toute la journée au travail, ou pour ceux qui ont une mobilité réduite, faisant pilates tout en étant assis dans une chaise est un moyen de tonifier et renforcer vos jambes, les fesses et les abdominaux sans quitter le fauteuil.
• Asseyez-vous dans le fauteuil avec une bonne posture: dos droit, le menton haut et face à l'avant.
• Tendre les deux jambes droites à un peu plus d'un angle de 90 degrés, avec les orteils pointés et sur le terrain.
• Soulevez la jambe droite très lentement. Sans soulever le corps du tout, soulever la jambe droite aussi haut que vous le pouvez jusqu'à ce qu'il soit à peu près parallèlement avec le sol. Inspirez en levant la jambe.
• Abaissez la jambe, à nouveau très lentement. Expirez que la jambe est abaissée.
• Répétez cette étape avec la jambe droite 10 fois. Ensuite, répétez ces étapes avec la jambe gauche.
• Tendre les deux jambes droites, mais avec orteils touchant le sol.
• Soulever les deux jambes en même temps, très lentement, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Respirez que les jambes sont soulevées.
• Abaissez les deux jambes, à nouveau très lentement, et l'expiration.
• Répétez ces étapes 10 fois.
• Pointez deux jambes directement à un angle de 180 degrés. Pointez vos orteils.
• Apportez votre jambe droite en très lentement à votre poitrine tout en respirant.
• Lentement, libérer la jambe arrière pour rejoindre la jambe gauche, expirant. Au cours de ces tronçons, la jambe doit rester inflexible droite et encore.
• Répétez ces étapes avec la jambe gauche.
• Pointez les deux jambes droites à un angle de 180 degrés, avec les orteils pointant sur.
• Apportez dans les deux jambes en même temps, tout en respirant.
• Relâchez les deux jambes ensemble, revenir à un angle de 180 degrés, tout en expirant.