January 23
Beaucoup de femmes ont chalet surface de la peau du fromage-regardant autour de 30. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez diminuer l'apparence de la cellulite avec l'exercice âge; les mauvaises nouvelles sont qu'il ne sera pas une solution miracle. Manger des aliments faibles en gras et d'obtenir le bon type d'exercice peut lisser le problème.
La cellulite est la graisse dimply plus proche de la peau qui existe sur les cuisses, les hanches, le ventre et les fesses. La graisse est bombé à l'intérieur des cellules et des presses contre la peau, créant l'apparence semblable à du fromage cottage. Le diluant la peau, plus la graisse apparaît de cette façon. Les deux hommes et les femmes peuvent obtenir la cellulite, mais il est plus répandu chez les femmes. Pour les dames, le tissu conjonctif tend à être fixées dans un ordre entrecroisé, par conséquent, la graisse a une forme plus de gaufre.
Il n'y a pas de réponse définitive pourquoi les femmes obtiennent plus de cellulite que les hommes, mais les niveaux génétique, l'âge, les hormones, le ton de la peau, le régime alimentaire et de conditionnement physique peuvent tous contribuer. Certains hommes ou les femmes ne seront jamais "dégâts de grêle" tandis que d'autres auront du mal avec elle en particulier autour de l'âge mûr. Cedric Bryant, Ph.D., chef de la physiologiste de l'exercice pour le Conseil américain sur l'exercice, dit le nom de «cellulite» est née dans les stations thermales européennes.
Si vous avez de la cellulite, vous pourriez vouloir mettre toute votre énergie et de l'argent dans une solution apparemment simple comme l'utilisation d'une crème ou d'obtenir la liposuccion. Mais la chirurgie ne peut pas enlever tout le gras ou prévenir plus de faire surface. Crèmes ont aucune preuve de succès et ne peut pas changer la structure des cellules adipeuses. Même les traitements de spa qui réduisent temporairement l'apparence de fossettes porteront rapidement. En outre, la réduction de place (la croyance que d'un exercice spécifique pour une certaine partie du corps va éliminer la graisse dans ce domaine) ne sont pas efficaces. Donc, levées de jambe ne suffira pas à aider à éliminer la cellulite. Mais si elle est utilisée en conjonction avec d'autres exercices, ils peuvent être utiles.
Pour diminuer le pourcentage de graisse corporelle, le rythme cardiaque doit être augmentée, généralement avec des exercices cardiovasculaires. La fréquence cardiaque peut être soulevée de manière efficace en utilisant les grands groupes musculaires dans des activités comme la natation, la course, le vélo, la danse et la marche. Dr Wayne Westcott, directeur de recherche de remise en forme à la côte du YMCA du Sud, a écrit un livre intitulé "No More cellulite." Il recommande au moins 20 minutes d'exercice pour le cœur de pompage à 70 pour cent à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale d'au moins trois jours par semaine. La fréquence cardiaque maximale peut être déterminée par l'âge soustrayant de 220. Par exemple: 220-35 = 185. Soixante-dix pour cent serait multiplié par 0,7 185 et 80 pour cent est 185 multiplié par 0,8.
La musculation renforce les muscles et combat la cellulite en faisant vous regardez plus maigre, en augmentant le métabolisme et le remplacement du poids du muscle perdu avec l'âge. Des poids libres, des tubes de résistance, circuit training et des exercices de levée de jambe peuvent être utilisés pour construire le muscle. train de force pendant 20 à 30 minutes trois fois par semaine sur des jours non consécutifs, en faisant une combinaison d'exercices de corps supérieur et inférieur. Westcott recommande de faire une série de cinq exercices pour le haut du corps, tels que les squats, fentes, levées de jambe latéraux, l'extension et la flexion des jambes jambe; puis cinq exercices pour le bas du corps, tels que les push-ups, abdos, presses de l'épaule, la flexion des biceps, triceps et refoulements.