Vous pouvez renforcer vos muscles abdominaux et les muscles du bas du dos quand vous faites chaussée soulève la jambe de Hatha yoga. Deux augmentations de-chaussée de la jambe sont décrites ci-dessous - seule jambe soulève et double soulève la jambe, qui seront tous deux également aider à réduire votre tour de taille et de renforcer vos cuisses. Lisez la suite pour apprendre à faire des levées de jambe chaussée de Hatha yoga.

Instructions

Comment faire Relances seule jambe

•  Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées droites et les bras se trouvant un peu loin de vos côtés. Assurez-vous que votre dos est à plat contre le sol, et que cela continue pendant toute la durée de l'exercice.

•  Sur l'inspiration, soulevez votre jambe droite aussi loin que possible, en gardant votre dos bien à plat sur le sol. Gardez les jambes droites, mais ne hyperextension au niveau du genou.

•  Sur l'expiration, abaissez doucement votre jambe droite vers le sol. Encore une fois, gardez votre dos bien à plat sur le sol, jambes tendues.

•  Sur l'inspiration, soulevez votre jambe gauche dans la mesure où il ira, en gardant votre dos bien à plat sur le sol et les jambes droites.

•  Sur l'expiration, abaissez doucement votre jambe gauche vers le sol - votre dos plat et les jambes droites.

•  Sur l'inspiration, levez la jambe droite et maintenez-le à votre veau avec les deux mains. Tirez votre jambe vers vous aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant quelques respirations. Levez la tête vers le tibia et maintenez pour une inspiration et l'expiration, en respirant profondément. Sur l'expiration, baissez la tête, puis la jambe.

•  Sur l'inspiration, levez la jambe gauche et de tenir à votre mollet avec les deux mains. Tirez votre jambe vers vous aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant quelques respirations. Levez la tête vers le tibia et maintenez pour une inspiration et l'expiration, en respirant profondément. Sur l'expiration, baissez la tête, puis la jambe.

•  Répétez les étapes 1 à 7 trois fois.

Comment faire Relances double Leg

•  Allongez-vous sur le dos, les jambes allongées droites et les bras se trouvant un peu loin de vos côtés. Assurez-vous que votre dos est à plat contre le sol, et que cela continue pendant toute la durée de l'exercice.

•  Sur l'inspiration, levez les deux jambes dans la mesure où ils iront. Gardez-les ensemble, et droit, attention à ne pas hyperextension au niveau des genoux. Assurez-vous que vos fesses et le dos de rester à plat sur le sol.

•  Sur l'expiration, abaissez doucement vos jambes vers le sol, en les gardant votre dos droit et plat.

•  Répétez l'étape 1 à l'étape 3 10 fois.

Conseils et avertissements

• • Gardez toujours votre dos et les fesses à plat sur le sol pour éviter les blessures.
• <br> • Si vous ne pouvez pas atteindre de tenir à votre mollet lors de l'étape 6 et l'étape 7 de la Jambe simple soulève, tenir à votre cuisse à la place, mais rappelez-vous de garder votre jambe droite.
• <br> • Veillez à ne pas fatiguer votre cou ou le dos lorsque vous soulevez votre tête vers votre tibia lors de l'étape 6 et l'étape 7 de la Jambe Simple Lève. Il ne faut pas que votre tête toucher votre tibia - seulement que vous travaillez vers cette direction. Une flexibilité accrue viendra avec la pratique.