September 1
Si vous êtes loin d'aimer vos poignées d'amour, d'essayer certains exercices abdominaux pourraient changer à la fois la façon dont vous regardez et comment vous sentiriez-vous sur vous-même. Est-ce que deux versions différentes de la jambe de côté soulève pour obliques plus tonique.
• Placez-vous directement derrière une chaise, une table ou autre meuble que vous pouvez utiliser pour l'équilibre. Levez-vous avec votre dos droit et vos pieds légèrement écartés. Saisissez la table ou une chaise avec les deux mains.
• Gardez votre dos et les jambes droite et soulevez votre jambe droite sur le côté, de 6 à 12 pouces du sol. Gardez vos orteils pointés vers l'avant. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes.
• Apportez votre jambe arrière pour se reposer sur le sol, un mouvement lent et contrôlé.
• Levez la jambe gauche lentement vers le côté gauche, 6 à 12 pouces du sol. Maintenez cette pendant plusieurs secondes. Retournez votre jambe au sol lentement.
• Faites autant de répétitions de la jambe de côté debout soulève que votre santé va permettre. Comme votre capacité d'équilibrage augmente, vous pouvez arrêter tenant à la chaise ou une table au cours de l'exercice.
• Allongez-vous sur votre tapis sur votre droite. Empilez votre jambe gauche juste au-dessus de votre jambe droite. Étirez votre plat bras droit de votre corps dans un angle de 90 degrés. Pliez votre bras gauche au niveau du coude et placez votre main gauche derrière votre tête.
• Pliez les genoux de vos deux jambes légèrement. En un seul mouvement, soulevez vos deux jambes, maintenues ensemble, sur le sol. Dans le même temps soulever votre épaule gauche et la tête sur le sol avec la force de vos obliques.
• Soulevez votre épaule gauche et vos jambes du sol vers l'autre dans un mouvement de compression rapide, mais délibérée.
• Apportez vos jambes et vos épaules vers l'arrière pour se reposer sur le sol pendant une seconde, puis les élever dans une autre élévation de la jambe de côté. Répétez environ 7 fois plus sur votre droite.
• Rouler sur le côté gauche, empiler vos jambes et soutenir votre tête avec votre main droite. Soulevez votre épaule droite et à la fois de vos jambes dans un mouvement de compression et de les amener lentement à se reposer sur le sol. Terminez le jeu et faire des jeux supplémentaires que votre corps la force permet.