Si vous cherchez à vos poignées d'amour vous rebute, essayez craquements croisées pour les amener à la hauteur. Craquements de la Croix sont un exercice simple, à la maison qui cible vos obliques afin de les renforcer et de fondre l'excédent de gras.

Instructions

•  Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice ou de la zone de la moquette.

•  Faites glisser votre jambe droite vers votre corps pour former un angle de 90 degrés avec le sol. Levez la jambe gauche sur le sol et le positionner avec votre cheville reposant sur le dessus de votre genou droit.

•  Apportez vos mains lacées ensemble sous votre tête, comme si elle berçant.

•  Commencez craquements croisées par la flexion ou de serrer vos muscles abdominaux et ancrer le bas du dos sur le tapis.

•  Soulevez le sol dans un mouvement de torsion de votre coude droit à votre coude gauche. Votre coude gauche doit rester en contact avec le sol, tandis que le bras droit et l'épaule sont levées dans la torsion. Imaginez tordre votre coude droit aussi près que vous pouvez vers votre genou gauche.

•  Expirez par cette motion et continuer à fléchir vos muscles abdominaux. Tenez le flex pour 2 secondes lorsque la torsion est terminée.

•  Respirez. Dans un mouvement lent et contrôlé revenir à la position de repos d'origine sur le sol. Pause pendant 1 seconde.

•  Relâchez le souffle que vous tournez une fois de plus vers le côté gauche de votre tapis. Avez-sept répétitions de la torsion.

•  Changez de côté en faisant glisser votre jambe gauche pour former un angle de 90 degrés et apporter votre cheville droite pour se reposer sur le dessus de votre genou gauche. Avez-sept répétitions de ce côté aussi.

•  Augmenter le nombre d'ensembles de craquements croisées que vous faites en tant que force et l'endurance augmente de votre corps.

Conseils et avertissements

• Ajouter cet exercice obliques à toute routine qui implique d'autres exercices ciblés abdominaux.
• Concentrer sur le maintien également une alimentation saine si vous voulez pour raffermir et tonifier votre région abdominale. Il existe également des régimes développés surtout pour ceux qui veulent perdre du poids autour de leurs obliques et d'autres muscles abdominaux.
• Effectuez cet exercice obliques avec une colonne vertébrale neutre ou sans soit en appuyant sur le dos dans le plancher ou cambrant votre colonne vertébrale, pour prévenir les blessures de la colonne vertébrale.
• Utilisez un tapis d'exercice ou d'une zone de la moquette de votre maison pour cet exercice pour protéger votre dos contre les blessures causées par un bois dur ou de béton.