February 22
Pour certains, les petits poids libres sont une perte de temps. Ce sont les gens qui aiment soulever lourd tout le temps, et ils ne connaissent pas d'autre moyen. Mais la vérité de la question est, à l'aide de petits poids libres peut être très avantageuse. Non seulement ils sont assez commode pour tenir dans un tiroir de sac à main ou un bureau, mais ils ont aussi la possibilité de pulvériser votre corps. Ils ont juste besoin d'être utilisé de la bonne façon.
1
Obtenez un BOSU. La première chose que vous devez faire est d'obtenir un BOSU Balance Trainer. Ceci est un outil qui ressemble à un ballon suisse qui a été coupé en deux. Il dispose d'une plate-forme sur un côté et un dôme gonflé de l'autre. Il peut être utilisé des deux côtés, d'où son nom --- BOSU, ce qui signifie deux côtés utilisés.
2
Allez dans le monde entier. Allongez-vous sur le dos sur un BOSU avec de petites haltères dans les deux mains. Soulevez vos hanches vers le haut de sorte que vous avez une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Étendez vos bras sur votre tête avec vos paumes vers le haut. Balancer un bras tout autour jusqu'à ce qu'il soit juste au-dessus de votre cuisse. Comme vous faites cela, tournez votre paume de sorte qu'il est orienté vers le bas. Maintenant, ramenez ce bras de retour au point de départ tout en balançant simultanément l'autre bras vers l'avant. Alternate avant et en arrière. Cela fonctionne votre poitrine, les épaules et le noyau.
• Faites quelques cobras. Allongez-vous sur le ventre sur un BOSU avec vos pieds sur le sol et dans une position large. Prenez deux petits haltères et d'étendre vos bras droit. Maintenant balancer un bras derrière le dos de sorte qu'il est juste au-dessus de vos fessiers. Commencez avec la paume vers le bas, et quand vous le balancer derrière vous, tournez la paume vers le haut. Alternez vos bras d'avant en arrière, comme dans la première étape. Cet exercice travaille le dos et les épaules.
4
Jetez quelques droits et gauches. Prenez une paire de petits haltères. Les lever en face de votre poitrine avec vos coudes rentrés. Maintenant coups de poing droites en face de vous.
5
Écrire quelques lettres. Allongez-vous sur votre côté avec votre fond jambe pliée et niché derrière vous. Étendre la jambe du dessus vers l'extérieur. Maintenant, placez un petit haltère sur le dessus de la jambe droite et maintenez-le de tomber. Levez la jambe et dessiner les grandes Ws dans l'air.
6
Faites quelques coups de poing de roulement. Allongez-vous sur un BOSU avec le bas du dos en contact avec elle et le haut du dos en l'air. Tout en maintenant deux petits haltères, rouleau de gauche à droite et de coups de poing dans l'air.
7
Avez-presses de planches latérales. Allongez-vous sur le côté gauche dans une position de position en quinconce avec votre avant-bras sur le sol et perpendiculaire à votre corps. Prenez un haltère léger avec votre bras droit et rentrez votre coude derrière votre hanche. Maintenant soulevez vous-même dans une position de planche de côté tout en appuyant simultanément sur les frais généraux d'haltère. Mais au lieu d'arrêter, continuer à pousser l'haltère droite en tête et soulevez vos hanches aussi haut que vous le pouvez. Inversez le mouvement entier et répéter.
8
Effectuer des frondes. Tenez-vous devant un BOSU avec des haltères légers dans vos mains. Venez dans un squat profonde jusqu'à ce que vos fessiers touchent le BOSU. Maintenant reculer tout en étendant vos bras généraux droite. Venez dans une position où vous vous sentez une contraction de base solide. Maintenant, utilisez un peu d'élan à croquer avant et apporter vos bras en arrière vers l'avant. Puis accroupir remonter à une position debout. Lorsque vous faites cela, gardez vos bras tendus devant vous.