Seulement 1/10 de 1 pour cent des Américains vivant ont réussi à courir un marathon. Cours 26 miles et 385 yards, pour la plupart des gens, semble être une tâche herculéenne. Croyez plus fermement que vous devez être un coureur professionnel ou le train pendant des années pour mener à bien cette tâche. Cela est tout simplement pas le cas. Avec une préparation adéquate, une planification minutieuse et la bonne mentalité, la plupart des gens peuvent compléter un marathon complet, et ont un agréable moment de le faire.

Instructions

Preperation

•  Consultez un médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice. Soyez certain que votre médecin sait l'effort que vous commencez quand vous visitez.

•  Enquêter sur les schémas de formation marathon. Il existe des méthodes très spécifiques pour marathons qui ont été essayées des milliers de fois pour mesurer le succès. Ne pas être un Lone Ranger, faire les devoirs.

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Achetez chaussures de course. Vous aurez besoin de deux paires de chaussures de course de haute qualité comme dirigé par un magasin spécialisé dans les articles de sport. Ils vont analyser votre foulée et faire des recommandations sur ce que la chaussure qui fonctionnera le mieux pour votre formulaire.

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Achetez vêtements de course. Concentrez-vous sur les matériaux qui évacuent la transpiration loin de votre corps que vous exécutez. Évitez le coton à tout prix car il ne convient pas pour le train de roulement. Chaussettes de course sont utiles comme dirigé par votre professionnel de la chaussure. Typiquement, ils vont avoir un soutien ferme et être faite d'un matériau évacuant ainsi.

•  Acquérir des accessoires. Achetez un sac banane, des bandeaux et des matériaux anti-réchauds tels que roll-on. Vous serez l'appliquer sur toute partie du corps qui se frotte ensemble contre toute autre partie du corps ou se frotte contre vos vêtements.

Formation

•  Commencer un régime d'entraînement comme prévu par l'un des nombreux experts. Consultez le magasin d'alimentation de votre coureur local pour les entraîneurs personnels ou acheter un manuel de formation de marathon. Si vous utilisez un entraîneur personnel, obtenir des références de la réussite des élèves. Typiquement, ils devront commencer en cours d'exécution de quatre ou cinq jours par semaine avec une session de formation croisée. Examinez le calendrier de près et, si nécessaire, commencer votre propre régime de pré-formation. Vous devriez être la marche rapide ou le jogging au moins quatre ou cinq jours par semaine. Une fois prêt, suivre le calendrier professionnel sans hésitation.

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Commencez votre régime avec une date de marathon spécifique à l'esprit. Beaucoup de guides de formation marathon vous former de manière rigide pour entre 18 et 24 semaines. Planifiez votre formation pour mettre fin à une semaine avant la date de votre marathon si vous avez une petite quantité de temps de récupération avant la course.

•  Temps et d'enregistrer chaque session de course. Évaluez votre rythme en termes de vitesse par mile sur des pistes courtes par rapport à de longs runs. Tenir un journal de votre expérience y compris les expériences positives et négatives.

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Préparer mentalement. Vous convaincre que vous pouvez terminer la course est une grande partie du processus. Le schéma de formation aidera comme vous allez travailler vers l'exécution de 30 à 40 miles par semaine. Vers la fin de la formation, vous aurez généralement exécuter une descente d'entraînement de près d'un marathon.

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Suivez les recommandations d'un guide de marathon à l'étirement, l'apport hydrique, l'alimentation et la prévention des blessures conseils. Beaucoup d'écrivains de guidage ont exécuté des centaines de marathons et de former des personnes de tous les horizons de la vie. Si vous pouvez avoir un entraîneur professionnel au lieu de seulement un manuel, poser des questions et de prendre des notes précises de sorte que vous êtes prêt le jour de course.