Le (PT) Test Training physique armée se compose de trois exercices: sit-ups, push-ups et une course de deux-mile. Si la course est nouveau pour vous et vous êtes prêt pour la formation de base, voici quelques conseils de formation pour se préparer à la course. Idéalement, vous commencez à pratiquer pour la course de deux-mile plusieurs semaines avant de partir à la formation de base.

Instructions

•  Savoir est ce que l'on attend de vous. Les trois exercices dans le test PT sont échelonnées selon l'âge et le sexe. Vous devez obtenir un minimum de 60 points dans chaque exercice, et le score nécessaire pour 'max' l'exercice ou obtenir 100 points diffère selon l'âge ainsi.

•  Visitez apft-standards.com pour voir quel genre de temps d'exécution, vous êtes attendus à atteindre. Par exemple, si vous êtes un homme qui est âgé de 22 à 26 ans, vous voulez max le test si vous pouvez exécuter les deux miles en 13 minutes. Vous devez terminer la course 16 minutes et 36 secondes ou moins pour obtenir 60 points. Cela peut sembler intimidant, mais si vous avez quatre à six semaines avant que vous expédiez, vous pouvez le faire.

•  Étirez et réchauffer avant de commencer votre pratique pistes. Étirez l'intérieur et à l'arrière de vos cuisses en particulier. Si vous n'êtes pas un coureur, commencer avec un jogging facile à votre piste de l'école. Ne vous inquiétez pas sur le temps, juste voir comment vous vous sentez. Faire au moins deux tours (1/2 mile) chaque jour pendant trois jours. Même si vous êtes juste brassage, qui est OK. Essayez d'établir un footing rythme facile que vous pouvez aller à. Par la deuxième semaine, essayez d'obtenir que la distance jusqu'à quatre tours, ce qui est un mile. À la fin de la semaine, voir ce que votre temps est pour une course facile d'un mile, ne vous tuer. Prenez un jour de repos après tous les quatre ou cinq jours.

•  Ajouter deux tours de plus pour votre jogging régulier dans la troisième semaine pour obtenir la distance jusqu'à 1,5 miles. Faites une course chronométrée de 1,5 mile à la fin de la semaine et ensuite prendre un jour de repos. Vous devriez vous sentir assez à l'aise à ce moment, vous avez juste à construire votre endurance.

•  Essayez de commencer à améliorer votre vitesse après la troisième semaine. Voir si vous pouvez changer votre vitesse à une course réelle sur la ligne droite de retour sur chaque tour, puis redescendre à alléger votre jogging à nouveau pour le reste du tour. Ne pas le sprint sur la ligne droite, juste coup de pied d'un cran ou deux. Par la quatrième semaine, il est temps pour obtenir la distance jusqu'à deux miles.

•  Continuez à faire une course de deux mile quatre ou cinq fois par semaine et essayer de mélanger au cours de longs réelle course. Cela continuera à aider à construire votre endurance. Au moment où vous arrivez à la formation de base, vous devriez être prêt pour de longues courses à un rythme solide.

Conseils et avertissements

• Ne pas vous blesser en cours d'exécution dans des chaussures de course à bas prix. Vous allez mettre beaucoup de miles sur eux. Allez dans un magasin d'articles de sport, si possible, et ils vont évaluer votre poids et foulée et vous équiper avec des chaussures qui vous conviennent.
• Étirez vos muscles à nouveau dans la soirée pour garder lâche.
• Lorsque vous prenez en fait le test PT, tout le monde va commencer trop vite. Vous savez que votre rythme. Restez avec elle et vous passerez beaucoup d'entre eux sous peu.