August 1
Deux types de matières grasses provoquent un ventre de pneu à plat, aussi connu comme les poignées d'amour, bedaine, sac de pommes de terre et filon. Le premier est la graisse sous-cutanée, qui est stockée sous la peau et est responsable de la distension abdominale plus. La deuxième est la graisse viscérale, qui est rentré profondément dans le ventre et entoure les organes internes. Un niveau élevé de graisse viscérale est plus dangereuse que la graisse sous-cutanée et peut signifier qu'il ya un risque de maladies cardiovasculaires, le diabète et le syndrome métabolique. Se débarrasser d'un ventre de crevaison a plus à voir avec l'abaissement graisse corporelle globale que de cibler simplement la section médiane du corps.
• Adopter un régime alimentaire sain pour brûler les graisses et augmenter l'énergie. Ayez une alimentation riche en grains entiers, fruits et légumes, tout en réduisant les glucides raffinés. Chaque jour, au moins cinq portions de fruits, trois portions de faible teneur en gras des produits laitiers et deux portions de viande maigre, de préférence un poisson ou de la volaille.
• Ne exercices cardio-vasculaires et de formation de la résistance à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Pour les hommes, la graisse stockée autour du ventre est habituellement le plus difficile de se débarrasser. Pour les femmes, il est de la graisse autour des hanches, les fesses et les régions de la cuisse. Le tissu musculaire plus vous avez et pouvez maintenir, plus votre métabolisme sera et plus gras que vous allez brûler. Faire des exercices cardio-vasculaires comme la course, la marche, le vélo ou l'aviron pour les 20 à 45 minutes, quatre à cinq fois par semaine. Aussi faire de la gymnastique de base tels que les push-ups, pull-ups, dips banc, des squats ou se fend deux à trois fois par semaine.
• Faire des exercices abdominaux ciblées. Plusieurs exercices abdominaux sont bonnes pour se débarrasser d'un pneu à plat ventre. Les plus efficaces sont ceux qui ciblent les trois régions de l'abdomen: l'abs supérieur, abdominaux et zone du muscle oblique.
• Pour cibler le haut des abdos, effectuer une crise de base. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains sur le côté de votre tête ou croisés sur la poitrine. Gardez les genoux pliés à un angle de 90 degrés, avec vos pieds fermement sur le sol. Utilisez muscles de l'estomac seul à lever les omoplates du sol sans bouger les jambes. Au sommet du mouvement, contracter vos abdominaux, puis abaissez lentement votre corps. Répéter 15 à 30 fois. Essayez trois à quatre séries.
• Pour un entraînement abs inférieur, allongé sur le dos avec vos mains derrière votre tête ou sur le sol par les hanches, les genoux pliés et les pieds levé six pouces au-dessus du sol. Déplacez lentement les genoux vers la poitrine et soulevez vos fesses sur le sol tout en contractant vos abdominaux. Abaissez lentement vos jambes et répétez environ 15 à 30 fois. Essayez trois à quatre séries.
• Pour cibler la zone oblique, effectuer une crunch oblique. Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés afin que votre pied gauche repose à plat sur le sol. Avec votre genou plié à droite, placez votre pied droit sur votre genou gauche. Placez votre main gauche sur le côté de votre tête et votre main droite sur le côté gauche de l'abdomen ou sur le sol à côté de votre cuisse. Détendez votre corps avec un mouvement de torsion, ce qui porte votre épaule gauche vers votre genou droit. Abaissez lentement votre corps sur le sol. Répétez 15 à 30 fois et effectuer trois à quatre séries. Changez de côté.