September 7
Un ventre grassouillet est l'excès de poids qui a accumulé autour de votre section du milieu. Un ventre grassouillet peut être le résultat d'une mauvaise alimentation, le manque d'exercice, la génétique ou de changements hormonaux. Selon la clinique Mayo, "L'excès de graisse du ventre augmente votre risque de maladies cardio-vasculaires, le diabète et certains types de cancers." Se débarrasser de votre ventre grassouillet nécessite une combinaison de régime alimentaire, l'exercice cardio-vasculaire et les mouvements de résistance abdominaux.
• Mangez une alimentation riche en légumes, fruits, des protéines maigres et des grains entiers. Ces aliments seront alimenter votre corps sans ajouter sur l'excès de poids. Évitez les aliments de préparation rapide, les sucres raffinés, les aliments frits et autres cochonneries.
• Exercice à un niveau modéré pendant un minimum de 30 minutes cinq fois par semaine. Si vous avez un abonnement au gym, utiliser le tapis roulant, machine elliptique ou vélo stationnaire. Si vous ne l'utilisez pas une salle de gym, essayez la marche rapide, le jogging, le vélo, la randonnée ou la corde à sauter.
• Effectuer ab croque chaque jour pour renforcer vos muscles abdominaux. Essayez craquements de vélo pour travailler efficacement l'ensemble de votre ventre. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes pliées au niveau des genoux et vos pieds soulevé du sol. Pliez vos mains derrière votre cou et atteindre votre coude droit à travers le genou opposé gauche tout en gardant la jambe juste en face de tout droit. Traverser de l'autre côté et répétez l'opération pour 15 répétitions. Un représentant est un coudes à chaque genou face une fois.
• Effectuer un exercice de planche pendant au moins 15 secondes à chaque jour. Allongez-vous sur le ventre sur le plancher. Soulevez votre corps sur vos avant-bras et les orteils. Contractez vos muscles de l'estomac et les fesses pour empêcher votre retour de l'affaissement. Travailler votre chemin jusqu'à la tenue de cette position pendant 60 secondes.