October 16
Votre estomac est sans doute la partie la plus difficile de votre corps à rester en forme. Graisse supplémentaire autour de la région de l'estomac est non seulement frustrant, mais il est aussi mauvais pour votre santé. Fat peut conduire à des conditions telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète. Avec quelques exercices ciblés et une bonne alimentation, vous pouvez faire votre ventre plat, à améliorer votre santé et être fier de le montrer à la plage.
Un exercice effectif sur votre chemin à un ventre plat est la levée de la jambe. Vous pouvez le considérer comme un revers sit-up si cela aide le visualiser. Allongez-vous sur le sol sur le dos avec vos jambes allongées et vos bras à vos côtés. Ensuite, pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine. Maintenez la position pendant une à deux secondes et revenez lentement vos jambes à leur position de départ.
Tenez-vous droit avec votre jambes la largeur des épaules et vos bras à vos côtés. Lentement plier à la hanche vers la droite et maintenez la position pendant quelques secondes. Revenez à la position debout, puis plier à la hanche à la gauche. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez va et vient lentement. Font environ trois ensembles de ceux-ci avec 10 à 15 répétitions dans chaque série pour être sur votre chemin à un ventre plat.
Effectuer des exercices cardio est un autre pour rendre votre ventre plat. Exercices cardio obtenir votre cœur de pompage plus rapide et aider à augmenter votre métabolisme. Si vous les faites à droite, votre métabolisme continue à un rythme accru pour jusqu'à 24 heures! Cela aide votre corps à brûler les excès de graisse, même lorsque vous êtes assis en face de la TV.
La marche et le jogging sont deux des exercices cardio les plus courantes que vous pouvez faire pour aider à rendre votre ventre plat, mais vous pouvez aussi aller à la piscine, le vélo ou profiter de toute autre activité qui augmente votre rythme cardiaque.
Bien que vous ne pouvez pas cibler des zones spécifiques du corps pour perdre du poids, vous pouvez tonifier certaines zones avec des exercices qui travaillent les muscles particuliers. Pour un ventre plat, il ya plusieurs types d'abdos que vous pouvez faire pour tonifier la région de l'estomac entier. Craquements normales sont un peu comme des sit-ups en ce que vous allongez sur le dos avec les jambes légèrement pliés et les bras croisés sur la poitrine. Cependant, au lieu d'apporter tout votre corps jusqu'à une position assise, tout simplement soulever vos épaules du sol et maintenez la position pendant quelques secondes tout en serrant vos muscles abdominaux. Retour à la position de départ et de faire trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque.
craquements secondaires aident à tonifier les côtés de votre estomac, les muscles obliques. Ces craquements sont les mêmes que abdos normales mais vous suffit de tourner légèrement de chaque côté lorsque vous soulevez vos épaules du sol.
Manger les bons aliments aidera à rendre votre ventre plat. Ajouter des fibres à votre régime alimentaire pour aider à digérer et éliminer les aliments que vous mangez. Cela va aider à réduire les intestins agrandies et faire de votre ventre plus plat. Les grains entiers sont riches en fibres donc manger le pain de blé au lieu du pain blanc et choisir le riz brun au riz blanc. En outre, assurez-vous de boire beaucoup d'eau chaque jour pour aider à débusquer votre système et de garder votre corps en douceur de fonctionnement. Enfin, réduire les sucres et les graisses autant que vous pouvez en les échangeant contre des options plus saines, comme les légumes, les fruits et les viandes maigres.