Apprendre à respirer consciemment et délibérément est l'une des premières exigences de la pratique du yoga et de la méditation. Respiration alternée est une méthode de respiration qui tente d'équilibrer le flux d'oxygène au cerveau, en alternant les narines à travers lequel vous respirez. Lisez la suite pour apprendre à respiration alternée.

Instructions

•  Placer l'index et le majeur de votre main droite sur votre front. Votre pouce devrait accrocher sur le côté droit de votre nez et votre annulaire et l'auriculaire sur la gauche.

•  Avec votre pouce, une pincée fermé votre narine droite. Tout en comptant jusqu'à huit, prendre un long, lent, respiration par la narine gauche.

•  Pincée fermé votre narine gauche avec votre annulaire et le petit doigt (afin que votre nez pincé est maintenant totalement fermée). Retenez votre souffle pour un compte de huit.

•  Prenez votre pouce hors de votre narine droite. Expirez régulièrement, par la même narine, tout en comptant jusqu'à huit.

•  Dès que vous avez fini de l'expiration, commencer immédiatement la respiration à nouveau par la même narine droite. Compter comme avant à huit.

•  Pincez votre nez complètement fermée. Retenez votre souffle que vous comptez à huit.

•  Expirez lentement par la narine gauche pour un compte de huit.

•  Répétez en commençant par la narine gauche.

Conseils et avertissements

• Respirez calmement, lentement et régulièrement.
• La narine gauche correspond à l'hémisphère droit du cerveau et vice versa. La respiration par la narine gauche est dit à renforcer les compétences de relations spatiales. La respiration par la narine droite est dit pour stimuler les capacités verbales.