July 19
Si vous avez toujours rêvé de gravir les sept sommets ou voulu faire de la randonnée du Chemin de l'Inca, certaines précautions doivent être prises pour faire face aux défis de la altitudes inconnues. Étourdissements, fatigue, maux de tête, des nausées et la superficialité de souffle sont quelques-uns des symptômes de la maladie de l'altitude, ce qui peut résulter de la diminution de la pression de l'air à miles dessus du niveau de la mer. L'oxygène est moins concentré à haute altitude, et l'adaptation à ce qui peut prendre un à trois jours.
• Buvez au moins 3 litres d'eau par jour. Une bonne hydratation permettra de garder vos habitudes respiratoires cohérente de sorte que vous pouvez éviter de se sentir à bout de souffle.
• Évitez d'utiliser de l'alcool et du tabac, puisque même de petites quantités de ces médicaments contribueront à des problèmes respiratoires. Maintenir les modèles de respiration est cruciale à ces hauteurs.
• Commencez votre trek en dessous de 8000 pieds et monter lentement. Escalade lente mais régulière est essentielle pour minimiser les symptômes du mal d'altitude. Si les symptômes ne se produisent, attendre jusqu'à ce que vous vous sentez mieux avant de reprendre votre trek.
• Fournir une quantité suffisante de temps pour les gens de votre groupe à adapter à des altitudes supérieures à 10 000 pieds. Différentes personnes vont ajuster à des vitesses différentes, mais attendre tout le monde a acclimaté avant de monter à nouveau.
• Augmentez votre élévation d'un maximum de 1 000 pieds par jour après avoir atteint 10 000 pieds. Escalade plus vite que ce rythme va encourager l'apparition de la maladie d'altitude.
• Reposez-vous pendant une journée supplémentaire après chaque augmentation de 3000 pieds d'altitude. A ces hauteurs, votre corps a besoin encore plus de temps à régler.
• Ayez une alimentation riche en glucides pour aider dans votre adaptation à des altitudes très élevées. Les glucides devraient représenter au moins 70 pour cent de votre apport calorique en altitude. Une perte d'appétit se produit souvent à ces hauteurs, mais vous aurez besoin de l'énergie supplémentaire.
• Utiliser de l'oxygène supplémentaire pendant votre ascension, car les gens ne peuvent pas acclimater complètement à ces hauteurs. Bouteilles d'oxygène peuvent être achetés dans les magasins spécialisés en matériel d'alpinisme.
• Demandez à vos porteurs comment ils se sentent. Si vous avez engagé des guides locaux pour vous aider dans votre ascension, assurer qu'ils sont sans symptômes.