La coiffe des rotateurs est composé de quatre principaux muscles: le sus-épineux, sous-épineux, petit rond et sous-scapulaire. Blessure à ces muscles provoque une douleur intense et la mobilité de l'épaule limitée. Les nageurs, joueurs de baseball, les lanceurs et les golfeurs blessent souvent ces muscles, et graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. Les blessures mineures à la coiffe des rotateurs, d'autre part, répondre à des traitements tout le monde peut utiliser à la maison. Repos et l'immobilisation de fournir la meilleure voie de la reprise et de veiller à ce que vous serez de retour sur le parcours domaine, la piscine ou le golf en bonne forme.

Instructions

•  Consultez votre médecin pour vérifier que votre blessure à la coiffe des rotateurs est mineure. Suivez cette étape pour assurer que la chirurgie est pas nécessaire et pour prévenir l'aggravation d'une blessure modérée. En bref, vous devez d'abord vous assurer que l'auto-réhabilitation est une option viable pour vous.

•  Reposez l'épaule avec une sangle de bras. écharpes immobiliser le bras entier et fournissent le reste nécessaire pour les muscles de la coiffe des rotateurs de récupérer. Le mouvement constant, en particulier le mouvement qui a causé la blessure, en premier lieu, de retard ou d'aggraver la blessure.

•  Ice la blessure à la douleur terne et appliquer de la chaleur pour réduire l'enflure. Alternant entre la glace et de la chaleur maintient la douleur et l'enflure gérable qui, à son tour, vous empêche de déplacer la zone lésée et qui pourrait retarder la reprise.

•  Prendre des médicaments over-the-counter douleur avec des caractéristiques anti-inflammatoires pour contrôler la douleur et réduire l'enflure dans l'articulation.

•  Consultez votre médecin à nouveau après plusieurs jours de repos, l'immobilisation et la gestion de la douleur. Vous devez commencer à bouger à nouveau votre épaule pour conjurer la rigidité et construire la force. Suivez les conseils de votre médecin au sujet qui l'épaule minimale exercices que vous pouvez faire qui sont appropriés pour votre blessure.

Conseils et avertissements

• Selon La salle de rééducation, un site physique de conseils de traitement, ne pas la glace de votre épaule si vous avez des problèmes cardiaques. Le givrage peut mettre un stress inutile sur votre cœur.