Spinning est une excellente forme d'exercice cardio-vasculaire et musculaire tonique. Mais comme toute activité physique, il est possible de se blesser. Il ya des mesures que vous pouvez prendre pour protéger votre corps et éviter les blessures dans le filage de classes. Voici quelques conseils pour le faire.

Instructions

•  Monter le siège ou selle de la moto à votre corps. La selle de vélo Une filature peut être déplacé vers le haut ou vers le bas, ainsi que vers l'avant et vers l'arrière, en fonction de la hauteur du cavalier. En termes de hauteur de selle, vous devriez être en mesure d'avoir une extension de la jambe complète au bas de la course de la pédale sans verrouillage sur votre genou. Ajustez la hauteur de votre siège si vous avez une très légère courbure dans vos genoux lorsque vous êtes au bas de la course. En termes de position avant et arrière de la selle, positionner les pédales de sorte que vos bras soient parallèles au sol. Votre genou avant doit être précisément sur le clip de la pédale. En substance, si vous laissiez tomber une ligne d'aplomb vers le bas de votre rotule, il aurait frappé sur le centre de votre pied.

•  Réglez le guidon de la moto en fonction de votre corps. Vous devriez être en mesure d'atteindre confortablement les guidons quand vous êtes dans la selle. Vos coudes doivent jamais être en lock-out et possèdent toujours une légère courbure. Une mauvaise hauteur du guidon peut conduire à bras, le cou, les épaules et maux de dos.

•  Gardez vos épaules vers le bas pendant que vous roulez. Souvent, les coureurs ont tendance à se crisper leurs épaules pendant les cours et cela se traduit dans la douleur de l'épaule après la classe, en plus de vous mettre à risque de blessures à long terme. Détendez vos épaules et déposez-les loin de vos oreilles.

•  Maintenir une colonne vertébrale neutres pendant la classe. Vous ne devriez pas courber le dos à tous. Garder vos épaules vers le bas permettra d'éviter courbant. En outre, gardez votre tête en position neutre, donc pour éviter la fatigue sur le cou. Ne suspendez votre tête vers le bas et assurez-vous toujours il ya un espace entre votre menton et votre poitrine. Lorsque les participants de la classe accrocher leurs têtes, il met à rude épreuve à l'arrière du cou.

•  Vérifiez votre formulaire de jambe. Vos genoux doivent être en droite ligne avec vos chevilles lorsque vous pédalez. Si vos genoux sont tournées vers l'extérieur ou l'intérieur de la moto, vous aurez des problèmes de genou expérience probables. Vérifiez vos jambes toutes les quelques minutes pour assurer un bon alignement.

•  Investissez dans une bonne paire de chaussures de vélo. Alors que la plupart des cours de spinning disposent cages de chaussures de sorte que vous pouvez monter les vélos portent des chaussures de course, vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise si vous portez des chaussures de vélo. Chaussures de fitness standard sont à semelle souple pour permettre pour marcher et courir mouvements du pied et ils fournissent aussi donnent trop pour le cyclisme. Si vous ressentez des picotements, des engourdissements ou des douleurs dans les pieds, il sera probablement atténuer si vous passez à chaussures de cycle à semelles dures.

•  Porter des shorts de cycle ou des collants en classe de spinning. Cuissard sont rembourrés et sans coutures. Cela permet d'éviter la douleur causée par le siège ainsi que le frottement. Vous n'êtes pas censé porter des sous-vêtements avec des shorts de cycle parce que les coutures de la sous-vêtements peuvent causer des réchauds et de pression taches.

•  Maintenir une certaine résistance sur le vélo de spinning à tout moment. La résistance non seulement les défis de votre corps, mais vous permet également de sécurité. Si vous ne disposez pas de résistance sur le vélo, vous mettez vos articulations et les tendons au risque de blessure. Protégez votre corps en gardant résistance à la lumière sur le vélo à tout moment.

•  Suivez la classe