February 4
Développer les muscles abdominaux bien définis nécessite un mélange de bonne nutrition, le conditionnement cardiovasculaire et de la formation abdominale. Selon WebMD, en se concentrant sur les séances d'entraînement ab ne suffit pas. En effet, indépendamment de la force de vos muscles abdominaux sont, vous devez apporter votre niveau de graisse bas assez bas pour les muscles pour montrer. Avantages de la formation de vos abdos comprennent posture améliorée, diminution de la douleur au bas du dos et un risque réduit de blessure, selon WebMD.
• Consommer des aliments principalement entiers, tels que les fruits, les céréales et les légumes. Au lieu de manger trois repas par jour, commencer à manger cinq ou six petits repas tout au long de la journée. Cela va stimuler votre métabolisme et vous empêcher de trop manger, selon WebMD.
• Commencez à faire des exercices cardiovasculaires comme la marche, la course ou la natation, cinq fois par semaine pendant au moins une demi-heure. Ceci, combiné avec un régime alimentaire riche en aliments entiers, aidera à réduire la graisse corporelle.
• Formez vos muscles abdominaux trois fois par semaine en utilisant les reverse-crunch, vélo et se pencha-coude planches exercices. Exercices doivent être effectués jusqu'à ce que vous atteignez la fatigue musculaire et en séries de trois.
• Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux à un angle de 90 degrés afin que vos pieds sont quelques pouces du sol.
• Contractez vos muscles abdominaux pour soulever vos hanches vers votre cage thoracique. Expirez en vous contractez vos muscles.
• Revenez lentement vos hanches à la position de départ et répétez. Inspirez en vous revenez à la position de départ.
• Allongez-vous sur votre ventre et soulevez-vous sur vos orteils et avant-bras. Vos coudes doivent être en ligne avec vos épaules.
• Contractez vos abdominaux tout en gardant votre dos droit et neutre.
• Maintenez la position sans bouger jusqu'à ce que vous atteignez la fatigue musculaire, puis répétez. Cet exercice peut être effectué sur vos mains au lieu de vos avant-bras une fois que vous devenez assez fort.
• Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes en l'air alors qu'ils sont à un angle de 90 degrés. Pliez vos bras et placez vos mains à côté de vos oreilles.
• Prolongez votre jambe gauche tout en apportant votre genou droit vers votre poitrine. Dans le même temps, faire pivoter votre coude gauche à travers votre corps de sorte qu'il touche votre rotule droite.
• Répétez ce processus en utilisant votre jambe et du bras opposés. Prolongez votre jambe droite tout en apportant votre genou gauche vers votre poitrine et faire pivoter votre coude droit sur votre corps de sorte qu'il touche votre rotule gauche.